图源 | Unsplash
撰文 | 宋文法
睡眠是维持身体修复、认知功能和整体健康的基础。当前公共卫生指南普遍建议成人每晚平均睡7-9小时，以维持最佳健康状态，而过短和过长的睡眠都与更高的全因死亡风险相关。
实验研究已证实，急性睡眠不足与认知损害、糖耐量降低、炎症标志物升高、心血管风险增加有关。然而，及时补觉的健康效应尚不明确。
近日，清华大学、哈佛医学院、曼彻斯特大学研究团队联合在"Nature Communications"期刊上发表了一篇题为" Acute sleep rebound following sleep restriction is associated with reduced mortality risk "的研究论文。
研究显示，熬夜后应及时补觉，熬夜后不补觉显著增加死亡风险，而及时补觉可有效抵消熬夜带来的死亡风险，表明及时补觉是降低睡眠不足相关死亡风险的有效策略。
图源：论文截图
在这项研究中，研究团队分析了UK Biobank数据库中超8.5万人，通过加速度计客观测量睡眠数据，平均随访8年，分析了熬夜后及时补觉对全因死亡风险的影响，并在独立队列NHANES中进行了验证。
根据客观记录的睡眠数据，研究团队将睡眠模式分为五类：规律睡眠、睡眠不足（少睡2.5-3.5小时）无补觉、睡眠不足及时补觉、严重睡眠不足（少睡>3.5小时）无补觉、严重睡眠不足及时补觉，及时补觉定义为熬夜后的第一个晚上睡眠超过个人需求>0小时。
结果发现，与规律睡眠相比，睡眠不足无补觉者全因死亡风险增加15%，严重睡眠不足无补觉者死亡风险增加42%。
相比之下，及时补觉可抵消睡眠不足相关死亡风险，睡眠不足及时补觉、严重睡眠不足及时补觉者死亡风险与睡眠规律的人无差异。
睡眠模式与全因死亡关联（图源：论文截图）
进一步按睡眠时长分析发现，平均睡眠最短的参与者（平均5.7小时），睡眠不足无补觉、严重睡眠不足无补觉者死亡风险最为显著。而对于中等（6.62小时）或睡眠最长（7.53小时）的参与者，只有严重睡眠不足无补觉者死亡风险显著增加。
从及时补觉频率来看，熬夜后无及时补觉的次数越多，死亡风险越高，而熬夜后及时补觉与死亡风险无显著关联。
此外，即便是连续两晚睡眠不足，及时补觉也有类似效果。
不仅如此，研究团队还在独立队列NHANES中进行了验证，得到了一致的结论。
基于以上结论，研究指出，睡眠欠下的债应及时偿还，当不得不熬夜时，应在随后的1-2晚尽快增加睡眠时长，而不是等周末再补觉，不要长期累积睡眠债。
综上，结果表明，睡眠不足后及时补觉，可有效缓解睡眠不足相关死亡风险，尤其是对于睡眠时间较短的人群，及时补觉的保护作用更为明显，研究为睡眠健康管理提供了新的科学依据。
参考文献：
https://doi.org/10.1038/s41467-026-72461-1
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