你今天是怎么过的呢？
也许有人给你送了礼物，也许没有。也许你跟一个人吵了一架，也许你一个人吃了顿喜欢的饭。
无论你是单身、恋爱中、还是刚从一段关系里走出来，520这一天，你很难不看到那些信息：转账截图、合照、长长的告白、九宫格的仪式感。
似乎这一天大家都在说同一件事：有没有爱你，无论是伴侣，还是闺蜜兄弟。
Murray Bowen在研究家庭系统理论时提出了一个概念：「分化水平」，它指的是，
个体在情感与理智之间能够保持分离，并在与他人保持情感联结的同时，维持自我独立性的能力。
换言之，高自我分化水平的人，能够有效识别和管理自己的情绪，拥有稳定的「真实我」，对自己的信念、价值观和立场有清晰的认识，并且可以温和而坚定地表达自己的感受和想法。
还能够在关系中保持情感上的亲密，同时不失去自我，他们享受联结，但不恐惧分离；能给予支持，但不越界承担他人的责任。
PART
01
自我分化水平低的人
会如何呢？
1、依赖他人的反馈
你最近一次纯粹因为自己喜欢而做的事是什么呢？
不是别人觉得你应该做，不是做了有人会夸，不是为了发社交媒体而做，而是发自内心的你就想做这一件事，哪怕没有人看见。
这道题如果让你卡住了，那么很可能你已经太久没跟自己相处了。
你所有的感受都要经过外部确认：这件事我怎么看？
需要别人先表态，需要别人给反馈，我这样做对不对？
2、你在迎合他人的喜好
和一个人待久了，会不知不觉活成对方的样子，Ta的表情成了你的表情，Ta的情绪成了你的情绪，他对你的态度成了你对自己的态度。
吃什么、周末想去哪、想看什么电影，都以对方为主，这不是共情能力强，而是自我边界消融，你把两个人活成了一个人的影子。
3、对自己的不确定，变成对世界的高敏感
一条消息回慢了你就开始想是不是说错话了，别人的语气冷漠了一点你就开始复盘自己哪里做得不对……
你不是高敏感，而是把「我够不够好」的决定权交出去了，于是整个世界都成了你的考官，你的所有作为，都是在参加一场没有考卷的考试。
PART
02
先爱自己
再爱他人
1、找到不需要他人陪同也能做的事
把那本一直想读的书打开，去那家一个人也想吃的餐厅坐靠窗的位置，学一个你可能做不好但就是想试试的东西。
不是为了展示什么，是告诉你自己：我的快乐不需要观众，你的人生不是一场需要有人鼓掌才成立的表演。
2、区分「我想要连接」和「我需要别人来确认我」
人是需要关系的动物这并没有错，但连接和确认是两件完全不同的事，连接是我带着完整的自己走向你；确认是我没有自己，需要你来告诉我我是谁。
前者是两个人并肩站着，后者是一个人一直往另一个人身上倒，你在关系里，大多是时候都是什么姿态呢？
3、给自己一份仪式感
不只是情人节、520，挑一个普通的日子，给自己一个只属于自己的仪式，比如：
吃一顿一直想吃但没有伴一起去的餐厅；
买一件放购物车很久但总觉得没必要的东西；
给自己写一段话，不用发给任何人。
也许一开始的你根本想不出来要做什么，那也没关系，慢慢来，也许有一天你会发现这个仪式感可以很简单：散步、好好做一顿饭、凌晨关掉手机安静看完一部电影……
你会感到一种从来没有过的力量：原来自己爱自己也可以这么温暖。
PART
03
自我分化水平高的人，不管顺境逆境、有人陪伴还是独自一人，心里都不慌不忙。
「爱人先爱己」不是说你不要去爱别人，而是不管有没有人爱你，你都值得被自己好好对待。
你可以在关系中热烈地投入，也可以独自把日子过得饱满，这两件事不矛盾
520每年都来，有人陪你过是一种温暖，自己过是一种底气，但更好的状态是：有人陪的时候你享受，没人的时候便自己好好爱自己~
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