我的同事Beth是举重运动员，我是马拉松跑者。两个人凑在一起，勉强算得上一名合格的Hyrox选手——再过一周多，我们就要验证这个说法了。5月29日，我俩组队参加Hyrox双人赛。这算是一场联合实验：看看备赛时间压缩到多短，依然能完赛。希望各自的长项能互补，短板能互遮，最终活着冲过终点。

但在接受考验之前，先聊聊正经的Hyrox备赛该是什么样，以及如果你也想上场、却没时间系统训练，最低限度该做到什么。

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Hyrox到底是什么？简单说，它是跑步+功能性训练站的组合，循环八轮。每轮跑1公里，接着完成一个训练站，再跑1公里，再下一个站。训练站包括雪橇推拉、划船、波比跳远、箭步蹲、药球抛墙这些项目。单个项目听起来都不难，但几轮下来腿已经软了，难度就完全不同了。

比赛分单人、双人和接力三种形式，策略因形式而异。双人赛要求两名选手一起跑，但功能性动作可以任意分配。这正是聪明规划能发挥作用的地方——也是我和Beth目前正在绞尽脑汁琢磨的事。

正经的Hyrox训练长什么样？你可以在当地健身房报Hyrox风格的课程，不参赛也能获得很好的混合训练体验。布鲁克林F45健身房的主教练兼经理Elaine Cotter说："常规的Hyrox课程能让你体验比赛形式，建立基础体能。而专门的训练计划更有结构、更以成绩为导向——包括特定的跑步训练（耐力和间歇都要有）、力量进阶、模拟赛、配速策略和恢复安排。偶尔上上课的心态是'我想能完赛'，专门备赛的心态是'我想比好'。"

如果目标是认真竞技、冲击成绩，Cotter建议至少提前12周开始，理想情况是16周。这段时间足够建立跑步基础、发展各训练站的肌肉耐力、降低受伤风险。但如果没12周呢？如果只有一周呢？

完全不训练能玩Hyrox吗？理论上最低限度的备赛可以压缩到什么程度？Cotter说，理论上"任何有跑步或力量训练基础的人都能完成Hyrox"——但这可能意味着你得走一段，或者在某些站上硬撑。