别让看不懂的血脂指标，悄悄堵你的血管！丨科普引领，医路向前|斑块|胆固醇|脂肪|脂蛋白|血液|血管|血脂指标|高血压患者

很多人每年按时体检，拿到报告单只看有没有箭头，看完随手就塞进抽屉。但大家不知道，血管堵不堵、晚年稳不稳，全藏在血脂那几行字里。血管就像家里的自来水管，长年累月流着血液、代谢垃圾，不及时养护，管壁就会变硬、变窄，斑块一点点堆积，年纪大了轻则头晕乏力、手脚发麻，重则脑梗、心梗找上门，压根不给人反应的机会。

上海市黄浦区五里桥街道社区卫生服务中心全科医学科主治医师张晶教大家看懂血脂四项，分清血管亮黄灯还是红灯。

第一项总胆固醇，就是血管里所有脂肪的总和，数值偏高别忽视，说明体内油脂已经超标，相当于水管里常年淤泥过多。

第二项甘油三酯，最贴近日常饮食，顿顿重油重盐、爱喝甜饮料、宵夜不断的人，这项百分百容易超标，超标后血液会变得黏稠，流动速度直接变慢。

第三项高密度脂蛋白胆固醇，就是好胆固醇，相当于血管清洁工，专门冲走多余油脂、清理代谢垃圾，这个数值越高，血管越干净，越低反而越危险。

第四项低密度脂蛋白胆固醇，大家直接记坏胆固醇，这是最伤血管的指标！它专门往血管壁上贴垃圾，堆久了形成硬化斑块，是堵塞血管、诱发心脑血管问题的元凶，哪怕只偏高一点点，也要立刻调整生活习惯。

很多人疑惑，血脂高身体会有感觉吗？早期几乎没痛感、没不适感，等出现胸闷心慌、走路腿酸胀、晨起头晕犯困、眼皮长黄色小疙瘩这些症状时，血管早就堵了大半。尤其是久坐不动、常年熬夜、爱吃肥肉内脏、烟酒不忌、家里有心脑血管病史的人，都是高危人群，每年必查血脂，千万别偷懒。

血脂轻度偏高的朋友，第一就是管住嘴，虽不用刻意节食忌口，但要改掉三个坏习惯1. 炒菜少放油少放糖，少吃油炸食品、肥肉动物内脏；2.奶茶、果汁、含糖饮料全部换成白开水、淡茶水；3.晚餐别吃太晚、别吃太饱，七分饱刚好，减轻血管代谢负担。日常多吃粗粮、芹菜、木耳、深海鱼，平价食材就是最好的血管养护好物。

第二迈开腿，不用高强度健身跳操，每天饭后慢走40分钟，周末多出门散步、打太极、跳舒缓广场舞，坚持下来能快速降低血液黏稠度，提升好胆固醇数值。切记久坐不超过一小时，办公、刷手机间隙起身活动两分钟，别让血液长时间淤积不动。

第三养好日常作息，戒掉伤身陋习。长期熬夜会打乱血脂代谢，加速血管老化，尽量晚上11点前入睡；戒烟限酒，烟酒会直接损伤血管内壁，让垃圾更容易附着堆积；情绪别总暴怒焦虑，平稳心态也是养护血管的关键。