近期走红的12-3-30走路训练法，健康中国有科普报道，明确其作为温和运动适配多数不爱运动人群，减脂优势在于易坚持。健康中国建议想减肥却抵触运动的人养成走路习惯，强调减肥核心是可持续性，适合自身、能长期坚持的运动才最具减脂价值且安全。
科普中国、多次引用调研证实，日常步行是维持健康、助力长寿的关键。健康中国提到，长寿人群无需刻意进行高强度运动，日常步行即可满足基础健康需求。
国家疾控中心数据显示，不适合步行街区人群糖尿病前期发病率达32%，患糖尿病风险接近50%；而步行便利街区人群，肥胖和超重概率大幅降低。
科普中国报道过一项权威实验室研究，将健康成年人分三组，每日均久坐9小时，一组集中散步半小时，另一组每久坐10分钟散步100秒，两组散步总量相同。
结果显示，碎片化散步组餐后血糖和胰岛素水平更低，更不易囤积脂肪。健康中国解释，人类零散活动模式更贴合生理需求，央视网也证实，碎片化活动对代谢的改善优于集中运动。
国家卫健委明确，即便每周3小时中高强度训练，每日久坐超5小时，训练益处会被大幅抵消。央视网提醒，连续久坐超90分钟会导致血糖波动，后续运动难以弥补，久坐人群穿插步行。
科普中国详细解读非运动性活动产热（NEAT），将其定义为除刻意锻炼外的日常零散活动产热，并指出这类活动是破解亚健康和肥胖的关键。走路作为最易实现的非运动性活动，其减脂价值被低估。
健康中国建议，科普12-3-30走路法操作规范：跑步机坡度12%、速度3英里/小时（约4.8公里/小时）、持续30分钟，同时提醒强度过高可选择日常步行。国家疾控中心建议，长寿需每日走路6000至10000步，减脂则需每日1到1.5小时。
散步的优势得到多官媒认可：中国中医药报指出，散步温和不伤气血、不损津液；健康中国称其能降皮质醇、缓解压力，心率适中时脂肪燃烧比率更高；国家体育总局科普，高强度运动心率过快更易消耗糖分，减脂效率不及散步；浙江省疾控中心补充，每周健走150分钟以上可降低冠心病、脑卒中风险。
科普中国引用研究表明，散步时肌肉高频收缩会产生天然抗炎物质，调节体内炎症水平。健康中国建议选择公园等自然环境散步，植物天然物质可进一步降炎减压。我国正完善森林康养步道体系。
健康中国强调，减肥无需盲目追求高强度运动，其对不爱运动者难以坚持，效果不及走路。科普中国建议，不爱运动者可多做零散步行，国家体育总局提醒，“运动+饮食”是官媒倡导的科学模式，搭配合理饮食，既能保持健康，也能实现减脂。
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