“走路能把病走没"——这话听着是有点夸张。

不过，芹姐跟大家说，走路虽然治不了病，但对5类病确实有帮助，而且帮助不小。

走路对5类病它确实管用

第一，高血压。走路时血管在扩张，血液流动加快，血压自然往下走。

第二，2型糖尿病。走路时肌肉在消耗葡萄糖，血糖就不容易飙高。

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第三，骨质疏松。走路是负重运动，骨头受力了，钙就留得住。70岁以后不走路的人，骨密度每年掉1%到2%。坚持走的，掉得慢一半。

第四，便秘。走路能促进肠道蠕动。坚持走路的老年患者，便秘发生率比不走的低40%。

第五，失眠。走路消耗体力，晚上身体疲劳了，自然睡得沉。平常有失眠的患者每天走30分钟，两周以后大部分人睡眠都改善了。

70岁以后走路，这4个错要纠正

错一：天不亮就出门。很多老人五六点就出去走，这个时间气温最低，血管收缩最厉害，心脑血管事件高发，上午9点以后再出门，太阳出来了，气温上来了，关节不僵，血管也舒展。

错二：走太快。 70岁以后每分钟80到100步最合适，就是你边走边说话，不喘，就对了。走到喘，说明快了，伤膝盖又伤心脏。

错三：一走就是一个多小时。一次超过40分钟，膝盖负担太大，每次30到40分钟就够了，走多了不是锻炼，是磨损。

错四：饭后马上走。 刚吃完饭血液都在胃里消化食物，你一走，血液分散了，胃不舒服，还容易低血糖，吃完饭休息半小时再走。

芹姐给大家一个"走路处方"

前5分钟慢走热身。速度放慢，让关节滑液分泌出来，给膝盖上润滑，别一上来就快走，关节没热开，容易伤。

第6到30分钟正常速度走。手臂摆起来，别背着手走，摆臂能带动全身肌肉参与，消耗更多热量，步子迈大一点，别碎步挪。

最后5分钟慢慢减速。让心率一点点降下来，别突然停，突然停下来，血液淤积在腿上，容易头晕，严重的还会眼前发黑。

走完以后靠墙拉伸3分钟。后背靠墙，一条腿往前迈，膝盖弯曲，后腿伸直，脚跟不离地，左右各30秒，防止肌肉僵硬。

大家走的时候敲打大腿外侧，双手握空拳，从屁股往下敲到膝盖，每条腿敲50下。

疏通胆经，促进血液循环

芹姐最后说句实在话

走路治不了病，但能帮你少吃药、少跑医院。

70岁了，不怕走得慢，就怕不走。

你今天看完这篇文章，明天早上9点，出门走30分钟。不用快，不用远，走就行。

走上3个月，你再回头看看，你的血压、血糖、睡眠，变化有多大。