长是江南逢此日
满林烟雨熟枇杷
XIAO MAN
今天是小满节气，作为夏季第二个节气，此时气温快速攀升、雨水增多，高温高湿的气候让湿邪盛行，易引发困倦乏力、脾胃不适、皮肤问题等多种身体小状况。小满是春夏养生的关键转折点，顺应时节做好养护，才能清爽度过整个夏天。
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小满为何易身体不适？
万物盈夏 小得盈满
小满 “江河渐满”，降雨充沛、湿度陡增，中医认为湿邪是此时最主要的致病因素。湿气入侵人体后，会导致脾胃运化能力下降，形成 “湿气重—脾胃虚 —更易生湿” 的恶性循环，进而出现晨起昏沉、四肢发酸、食欲不振、大便黏腻、皮肤出油长痘、湿疹反复、身体浮肿虚胖等不适，这也是“小满不祛湿，一夏都受罪”的缘由。
XIAO MAN
小满养生核心三大原则
万物盈夏 小得盈满
01
祛湿为先，健脾固本
湿气根源在脾胃虚弱，养生首要任务是健脾祛湿，减少体内湿气囤积，从根源改善湿邪困扰。
02
清热降火，切忌寒凉
气温升高易心火、肝火旺盛，但人体阳气在外、内里虚寒，大量吃冰、喝冷饮会损伤脾胃阳气，清热需温和不贪凉。
03
静养心神，舒缓情绪
闷热潮湿易让人烦躁易怒，夏季重在养心，需规律作息、平复情绪，养护心脏机能。
XIAO MAN
小满养生全攻略
万物盈夏 小得盈满
01
饮食：多吃苦、少贪凉，吃对少生病
推荐吃：苦味食材（苦瓜、苦菜、苦笋）清热泻火、燥湿解暑；利水食材（冬瓜、薏米、赤小豆、山药）帮助排湿；应季蔬果（黄瓜、番茄、樱桃、桑葚）温润补水。
少吃：生冷冰镇、油腻辛辣、甜腻甜品，这类食物会损伤脾胃、滋生湿热、加重浮肿。
02
作息与居家：顺应时节，减少湿邪侵袭
作息：昼长夜短，23点前入睡不熬夜，中午小憩15-20分钟，养气血、缓困倦。
穿衣：选纯棉透气面料，出汗及时更换，避免潮湿贴身诱发皮肤问题。
环境：阴雨天少开窗，用除湿机/ 空调除湿；晴天多通风，保持室内干燥。
运动：选散步、瑜伽、慢跑等温和运动，微微出汗即可，忌高强度暴汗耗气伤津。
03
穴位按摩：简单按揉，辅助养生
劳宫穴：握拳中指指端下，按揉可清心安神、消肿止痒。
足三里：小腿外侧犊鼻下3寸，按揉能养阳补中、增强脾胃运化。
XIAO MAN
重点人群专属防护提醒
01
[ 湿气重、虚胖人群] .
坚持祛湿饮食，不久坐，睡前温水泡脚。
02
[ 皮肤敏感人群 ] .
少吃发物，做好防晒，保持皮肤干爽。
03
[ 脾胃虚弱人群 ] .
三餐规律，拒生冷，多吃软烂养胃食物。
04
[ 中老年人群 ] .
少吹冷风，保护关节，预防潮湿引发关节酸痛。
小满者，物致于此小得盈满
养生亦是如此，无需刻意大补
只需顺应自然、贴合身体
愿大家在小满时节
祛湿健脾，清热养心
以轻盈健康的状态
安然度夏，万事小得盈满
综编：健康海淀、健康天津、攀枝花学院附属医院
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