他从来没对你动过手，甚至连重话都没说过一句，但你却觉得自己越来越憋屈，越来越不自信，甚至有时候会怀疑，是不是真的像我对象说的那样，是我自己太作、太敏感、神经质了？
每一次争吵，明明一开始受委屈的是你，但吵到最后，错的总是你，你不停地反思、道歉，觉得自己一无是处。你不是疯了，这只是他在利用煤气灯效应操纵你的情绪。
什么是“煤气灯效应”？
这个词来源于一部老电影《煤气灯下》，电影里的丈夫为了霸占妻子的财产，故意把家里的煤气灯调得忽明忽暗，当妻子问起时，他却坚定地说是妻子眼睛有问题，久而久之，妻子真的以为自己疯了。
在感情里，“煤气灯效应”就是一种隐蔽的精神操控，他不用拳头，不用脏话，而是通过不断地否定你的感知、扭曲事实、推卸责任，让你逐渐失去自我判断力，最后只能依赖他、受控于他。
“煤气灯效应”的3个经典套路，看看你中招没？
1. 倒打一耙，把锅全甩给你
当他做错事被你揭穿，或者他的行为伤害了你，他绝不承认，反而会把焦点转移到你身上。经典话术就是你总是这么敏感、你太缺乏安全感了、你非要这么想我也没办法、你知不知道你这样让人很窒息？
不知不觉中，问题从他做错了什么，变成了你反应为什么这么大。
2. 扭曲事实，否认你的记忆
当你指出他的问题时，他会信誓旦旦地否认，甚至编造一套对你不利的“事实”，比如我根本没说过这种话，你记错了、明明是你自己同意的，怎么又赖我？、你又胡思乱想了。
次数多了，你就会开始怀疑自己的记忆和判断力，觉得自己的脑子真的出了问题。
3. 打一巴掌给个甜枣，用“爱”来洗脑
操控者不是永远冷冰冰的，当你被他整得快要崩溃，或者开始反抗时，他又会突然变得温柔，给你一点情绪价值，这种忽冷忽热的态度，会让你产生一种错觉，他其实对我很好，可能真的是我有问题。
如何破局，拿回自己的主导权？
停止“自证陷阱”
当他指责你太敏感、想太多时，千万不要顺着他的逻辑去证明自己不敏感，你越是解释，就越会被他带偏节奏。你要做的是直接切断这个逻辑。
相信自己的直觉和记忆
不要把解释权交到对方手里，你可以把发生的事情跟信得过的朋友倾诉，当你得到第三方的客观验证时，你就会发现，不是你疯了，是他在骗人。
远离那个总是让你自我怀疑的人
如果一个人总是让你觉得都是我的错、我不够好，无论他表面多温柔、条件多好，这段关系都是有毒的。
真正爱你的人，不会把你逼疯，更不会在你委屈的时候，还指着你说你无理取闹。
#情侣健康小知识#
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