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时令节气与健康之小满

小满，是夏天的第二个节气。此时万物渐次丰盈，却未至极致，恰如天地留白，蕴藏着中医“天人相应”的养生智慧。气温升高，雨水增多，湿热交蒸之势初显，人体最易受湿邪侵扰。古人云：“小满小满，江满河满。”顺应这一时令，中医养生的核心便是——祛湿、健脾、清心。

小满时节，暑热渐起，湿气加重，易困脾土，使人倦怠、纳呆、四肢沉重。中医认为“脾主长夏”，此时养护脾胃尤为关键。饮食宜清淡温和，多用冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆等利湿之品；适量食苦，如苦瓜、苦菜、莲子心，以“苦”清心降火、燥湿健脾。民间有“小满吃苦，平安度夏”之说，正是此理。忌贪凉饮冷、肥甘厚味，以免损伤脾阳，助湿生痰。

起居上应顺应昼长夜短，早睡早起，午间小憩以养心神。避免久处潮湿阴冷之地，少吹空调、少喝冷饮，谨防外湿内侵。运动以微汗为宜，如散步、八段锦、太极拳，助阳气升发，促湿气排出。日常可按揉丰隆穴（化痰祛湿）、足三里（健脾益气）、内关穴（宁心安神）；午间小憩后，用空心掌拍打肘窝、腘窝各50次，此两处为经络要道，拍打可通络排湿。

情志上亦需“小得盈满”，戒焦躁、免过喜，保持平和宁静，使心火不亢、心神得养。

小满之美，在于“满而不溢”。中医养生亦讲求平衡适度，不求极致，唯愿身心安稳、气血和畅。愿我们在这麦风荷香里，顺时养阳，健脾祛湿，以一方安宁之心，迎接夏日的繁盛与健康。

投稿地址：fcjsx04@163.com

编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心

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