今日天气
今天白天上海以多云到阴为主，局部地区偶尔飘了些短时小雨，午后西北风风力也有所增大。气温和昨天相仿，早间全市最低气温在20~22℃之间，白天全市最高气温在26~29℃之间。湿度下降，气压升高，加上吹的西北风，今天的体感“清爽”了不少。
明日天气
明天多云，下午起多云到阴。早晨前后局部地区有雾，出行注意安全。受高空槽影响，明天夜里转阴有时有阵雨。东到东南风4~5级。气温在20~28℃之间。相对湿度95%~60%。中午前后体感仍显潮湿。
天气趋势
未来一周，高空槽活动频繁，上海多阵雨天气。降水主要出现在明天夜间和下周一前后。气温总体保持在20~28℃之间。但是湿度依旧比较大，潮湿闷热的体感成常态。下周三起，环流形势将有所调整，多云天气重新上线，气温起伏不大。请大家及时关注最新的天气预报信息，合理安排生活及出行。
今天5月21日，是二十四节气中的小满，作为夏季第二个节气，各地正式迈入夏日节奏。南方日均气温超22℃，北方日间气温升至20℃左右，降雨日渐充沛，闷热潮湿的气候特征愈发明显。
小满时节农作物蓬勃生长，降水量随之增多，空气中湿气愈发浓重，也正式进入全年湿气上扬的阶段。日常养生重中之重便是健脾祛湿，市民们可以提早做好防暑祛湿、调养身体的准备，顺应时节调理身心。
在中医养生理念里，脾胃是运化水湿的核心脏腑，养好脾胃便是祛除体内湿气的根本所在。一旦脾胃功能失调，水湿无法正常代谢排出，就容易造成湿气在体内淤积滞留，引发身体困重、浑身乏力、肠胃不适等各类症状。此外，气温逐步攀升，不少市民偏爱贪凉消暑，但冰镇饮品、冰西瓜、冷藏生冷瓜果以及各类凉食，都会损伤脾胃阳气，削弱脾胃运化能力，进而助长体内湿气滋生堆积，让湿热体质愈发明显。日常饮食应当以温润清淡为主，多吃冬瓜、炒薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利水、清热祛湿的食材，合理搭配三餐，适当吃一些时令水果也是不错的选择。
老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师张文谦介绍，民间有"枇杷黄后杨梅紫，正是农家小满天"的说法，小满前后正是桑葚、杨梅和枇杷成熟的时节。其中，酸酸甜甜的桑葚有补肝肾的作用；枇杷可以滋阴润燥，对口干舌燥的人群比较适合；而杨梅则有祛湿热的功效，都是应季养生的好选择。
除饮食调理外，日常也可借助简单理疗助力祛湿。张文谦医师建议，这个时节可以每晚用温水泡脚，以身体微微出汗为宜，不必大汗淋漓，同时搭配穴位按摩疏通经络，轻松调理身体状态。他还特别推荐了两组居家理疗方法：一是按摩脾经，从大脚趾出发，沿着脚踝到小腿内侧，依次按揉隐白、三阴交、阴陵泉等穴位，都是很好的祛湿要穴；二是敲打胆经，沿小腿外侧至大腿进行敲打，以微微发热为度，都能起到不错的祛湿效果。
小满养生运动宜缓不宜烈，以微微出汗为宜，避免在高温闷热环境中高强度锻炼，防止耗损阳气、加重身体疲乏。散步、慢跑、太极拳等舒缓项目，最适配当下节气特点。同时，小满昼长夜短，作息可顺势调整，建议晚间十点半至十一点半入睡，清晨五点半至六点半早起，贴合日出节律。成年人保证每日7小时睡眠即可，午饭后还可小憩15至20分钟，养心安神、缓解困倦。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 刘韫文
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
资料 / 上海天气发布
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