小满时节，北京的天气渐入湿热，民间常说“小满小满，江河渐满”。这个时节养生的核心，是“养正气、避外邪”，而充足的机体正气，正是抵御包括结核菌在内的各类病菌的核心防线。

几个温和易操作的方法，就能帮大家在初夏时节，稳稳守住自身免疫力。

饮食宜清补，忌贪凉油腻

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小满时节饮食，以健脾祛湿、润肺生津的清补食材为主，可适量吃山药、薏米、鲜藕、百合、绿豆等食材，既能补充营养，也能养护脾胃正气。避免过量吃冷饮、冰饮，以及辛辣油腻的食物，这类食物会损伤脾胃功能，导致机体正气亏虚，抗病能力下降。同时要坚持三餐定时定量，七八分饱为宜，避免暴饮暴食。

作息宜规律，忌熬夜耗气

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小满后昼长夜短，更要保持规律作息，尽量早睡早起，避免长期熬夜。夜间是机体脏腑修复、免疫系统休整的关键时期，长期睡眠不足会持续耗伤阴液、损耗正气，导致机体免疫力下降，更容易遭受病菌侵袭，结核潜伏感染者的发病概率也会大幅提升。

运动宜温和，忌大汗耗津

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初夏运动，优先选择快走、太极拳、八段锦、扩胸拉伸等温和的项目，既能提升肺功能，也能稳定增强机体抵抗力。避免高强度剧烈运动，导致大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，过量出汗会耗伤津液、损耗正气，反而不利于免疫力的稳定。运动强度以运动后稍有疲劳感、呼吸平稳为宜。

情志宜平和，忌烦躁动火

小满后气温升高，人容易烦躁易怒，而情绪的剧烈波动会影响脏腑功能，导致正气亏虚。日常尽量保持心态平和、情绪稳定，可通过散步、听舒缓的音乐等方式疏解烦躁情绪。心态平和、精神内守，才能让机体正气充足，更好地抵御外邪入侵。

小满养生，养的是融入日常的健康习惯。守住自身正气，才能百病不侵，从容度过整个夏天。