有八个月时间，我每天只睡五小时，还告诉自己"没事"。

不是那种"知道不健康但先撑着"的没事。是真心觉得自己已经适应了。该做的事都做了，该出现的场合都出现，从外表看一切正常，我自己也觉得正常。

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后来才知道，睡眠剥夺会做一件很具体的事：它破坏你评估自己受损程度的能力。

睡得越差，大脑越无法准确判断自己有多糟。剥夺感会移除你用来感知剥夺的那部分功能。我以为我没事，其实是我的大脑已经 depleted 到无法知道自己有事。

真正理解这一点后，我比学到任何睡眠知识都更不安。因为这意味着最需要重视这个问题的人，恰恰最没能力识别它。而我，就是那八个月里毫无察觉的人之一。

我们都知道睡不好会让人暴躁。这部分常被提起。

但没人说的是，暴躁背后大脑里在发生什么。这不是简单的"累了所以脾气差"，是同一具身体里运行着一套根本不同的威胁反应系统。

脑部成像研究显示，睡眠不足的大脑在面对负面刺激时，杏仁核——负责探测威胁、触发情绪反应的区域——活跃度显著升高。有些研究测出的增幅约为百分之六十，相比睡眠充足的状态。

与此同时，前额叶皮层——负责理性思考、让杏仁核的反应与实际情境相称的部分——却失去了有效工作的能力。

刹车变弱的时候，油门正好变重。

结果就是，大脑会在中性情境里看见威胁，会把模糊的信息解读为负面。以一种可测量、可重复的方式，体验着一个比实际更可怕一点的世界。

这不是性格问题。不只是累。是大脑在运行另一套操作系统。

睡眠是大脑巩固白天的时段。信息从短期记忆移入长期存储，清醒时建立的连接被强化成真正留得住的东西。

睡眠不足时，这个过程完成得不好。白天感觉像在学习的那些内容，其实比你以为的更脆弱。

Matthew Walker 实验室的研究显示——