俯卧撑这个动作，门槛极低，它无需任何器械，不受场地限制，在家、办公室或出差途中均可随时进行。对于初学者，可以通过靠墙、跪姿或上斜等降低难度的变式轻松入门，并随着能力提升逐步进阶为标准俯卧撑训练。
对于平时缺乏锻炼，习惯久坐不动的人来说，建议你多做俯卧撑？只需要保持隔天一次的频率，每次100个俯卧撑以上，长期坚持这些好处不请自来！
1、提升基础代谢值，改善上肢线条。
现代人长时间坐着不动，上肢肌群缺乏锻炼，会导致肌肉流失，脂肪更容易堆积起来，容易出现拜拜肉等问题。
俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，循序渐进提升训练强度，可以增强上肢肌肉力量和耐力，身体的基础代谢率也会提高，这能有效抑制脂肪堆积，能让手臂、胸肩部线条更加紧实有力。
2、改善心理健康
适量的健身运动是天然的“情绪良药”，可以释放压力，改善情绪，而俯卧撑也不例外。平时习惯久坐不动的人，每天来一组俯卧撑训练，可以促进血液循环，身体会释放内啡肽、多巴胺等神经递质，能有效驱散压力、焦虑等负面情绪，情绪也会更稳定。
3、促进骨骼健康与心肺功能
俯卧撑作为一项自重抗阻运动，对腕、肘、肩关节及脊柱骨骼产生适度的压力刺激，有助于促进骨细胞活性，增加骨密度，从而预防骨质疏松、有效延缓骨骼老化。
而连续多次、有节奏地完成俯卧撑属于中等强度的混合代谢运动，能加快血液循环，提升心脏泵血效率和肺活量，有效改善整体心肺耐力，对抗身体衰老速度。
4、降低心血管疾病
哈佛大学一项长达十年的研究甚至指出，能完成40个以上俯卧撑的男性，其心血管疾病风险相比做不到10个的人降低了96%。
坚持俯卧撑训练可以改善血脂水平，比如：提高有益的“高密度脂蛋白胆固醇”（HDL-C），降低有害的“低密度脂蛋白胆固醇”（LDL-C）和甘油三酯，这能减少动脉粥样硬化的风险，预防冠心病和中风。
5、塑造挺拔体态，缓解慢性疼痛
现代人长期伏案工作，极易导致含胸驼背、头前伸等不良体态，进而引发肩颈和腰背的酸痛与劳损。
而标准俯卧撑动作，要求身体从头到脚保持一条直线，这需要腹部、背部及骨盆周围的深层核心肌群持续收缩以维持稳定，这能为腰椎提供强有力的支撑，分担腰椎压力，改善脊柱的生理曲度。
长期坚持俯卧撑，可以有效纠正圆肩驼背，塑造挺拔身姿，并从根源上缓解和预防因姿势不良导致的慢性疼痛。
6、锻炼意志力
坚持每日进行俯卧撑训练，本身就是对意志力和自律性的绝佳锤炼。很多人坚持不了几天就放弃了，而当你克服惰性、每天完成俯卧撑训练计划，不仅锻炼了身体，同时还培养了坚韧不拔的品质，并将这种积极的惯性延伸到生活和工作的其他方面，让你收获更出色的成就。
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