你有没有想过，那个说"总有一天要爬富士山"的自己，其实根本不知道要面对什么？

每年夏天，世界各地的人带着这个梦来到日本。可真正开始规划时，问题一个接一个冒出来：我体能够吗？高原反应有多可怕？该穿什么带什么？

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作为持证登山向导，我每年带客人爬富士山，自己登顶已经超过50次。这篇指南想分享一些实战经验——不是网上抄的，是走多了摔多了才知道的事。

时间窗口比你想象的窄

富士山的官方登山季只有70天左右，通常7月1日到9月10日。错过这个窗口，山小屋关门，厕所撤掉，危险系数直线上升。

四条主要路线里，新手我只推荐吉田线。山小屋最多，设施最全，迷路风险最低。缺点是人也最多，尤其日出时段挤得水泄不通。但换个角度想，人多意味着出事时有人能帮你。

说实话，日本没几座山有这种级别的后勤：安全中心、救援队、带医护的急救站、补给点密密麻麻。吉田线的"商业化"对新手反而是保护。

山顶的夏天是冬天

很多人栽在"夏天爬山"这个认知上。富士山顶盛夏气温0到5摄氏度，加上大风，体感远低于冰点。它是孤立火山，天气说变就变，风速10米每秒是常态，偶尔飙到20米以上。

装备清单里，这几样不能省：

登山靴——不是运动鞋，是中帮、护脚踝的那种。富士山的碎石路又松又滑，下山时脚趾往前冲，靴子得比日常鞋大半号，否则指甲淤血是标配。

分体式雨衣雨裤——哪怕预报没雨也要带，它主要是防风。别穿雨披，山顶的风能直接灌进去。

保暖层——抓绒或轻羽绒就够了，厚羽绒服反而累赘。

头灯——想看日出就得夜爬，这是强制装备。多带一组电池， summit day电池没电的情况太常见了。

水别背太多

新手最常犯的错误：拼命灌水。我建议出发时带1升左右，山小屋随时能买。没喝完的水就是白背的负重。

零食选高热量小体积的，巧克力、能量棒、坚果。爬山时胃口差，但身体在烧卡路里，得逼自己吃。