（来源：邯郸网络广播电视台）
转自：邯郸网络广播电视台
进步栽捶是太极拳“五捶”之一，属于向下的拳式，劲路主按、兼含沉劲，其劲内应于肺，拳法特点为“拿而后打”。原式设计为将对手击倒后，趁其欲起未起之际，上步进身施以捶击，故称“进步栽捶”。此式劲力沉雄、势整力聚，如山峰压顶，体现了太极拳整体发力的特点。现代搏击中类似自上而下的重击拳法，在理念上与栽捶有相通之处，皆取其势重劲整之意。栽捶之威猛与合理，使其成为后世多种拳法借鉴演化的来源，亦印证了太极拳技法的实用价值。
太极拳的进步栽捶注重内外相合、整劲发动，以丹田为源，周身协调，较之某些现代搏击技法更显实用精妙。其“拿而后打”的特点，使发拳时机、角度与变化更为丰富，实战效果显著。经过系统学习太极拳理，进步栽捶应可作为重点技法加以研习与应用。
进步栽捶由按劲和靠劲组成，用向下向前全身之整劲攻击对手。按劲属肺，肺与大肠为表里，进步栽捶内涵肺之肃杀的按劲和大肠通透沉降意象的靠劲，故练习栽捶能锻炼肺与大肠的功能。中医认为“腰为肾之府”，肺气肃降能助肾气健旺，故通过练习栽捶调和气息，可间接强腰健肾。临床亦见，练习栽捶对缓解肝气郁结所致胁腹胀满、心烦不安有显著调节之效。
进步栽捶在太极拳中以进步、栽捶为表现形式，我年轻时总见老拳师练习栽捶时，前有跳步再行栽捶。在实践中往往需要进退兼顾，人是活动的，虚实莫测才能得机得势。远而示之近，近而示之远，对手摸不清我的意图，才能寻机施用重击，实践是检验真理的唯一标准。进步栽捶虽好，也要在实践中去体验和运用。
进步栽捶是太极拳整劲的代表式，他集意、气、势为一体，似泰山压顶、如闪电炸雷，从天而降、忽然而至、不留余地。这也体现了中国人被激怒后的团结一致，共同抗敌的民族气概，是不可阻挡的力量。同时证明，集全身之力而产生的能量是巨大的。进步栽捶在训练中要注意上下相随，手脚齐到，一贯到底，如油锤灌顶。使用栽捶对人体的协调性要求很高，在实践中常遇到如对方用重拳击我面门，我潜身躲避敌拳的同时发出栽捶，行交叉式回击敌之面部。栽捶使用的协调性要经过长期训练才能提高。身法、步法、捶法缺一不可。这些对人体运动能力要求很高同时也提高了人体应激性反应。在提高身体应激性练习中，太极拳的训练方法是最佳的方法。是我们训练搏击人才最有效的途径。栽捶的训练，可使腰腹力量增加，人体核心力量增强。两侧胁肋、任脉的运动可使肝气舒展，肺的沉降能力得到补充，心肾能力得到充分培补。我们在平时训练时遇肝气不舒所致腹胀胃满的病人，轻打栽捶20分钟，即腹内松静，两胁舒缓，心烦安定，神清气爽，判若两人，奇效可见一斑。
练习进步栽捶要求：意要顺、身要整、劲要匀、脚起落要轻柔，有猫捕鼠之形、虎戏羊之态。骨沉而肉松，神聚而气敛，慢慢地打，轻轻地行，泰山重而不崩，浮云浓而不散。所谓气宜直养而无害，劲蓄而未发也。含而不露是真功，待而不发是神速。肾者作强之官，伎巧出焉。肾主开阖，能把握时机管住自己是真英雄也。
进步栽捶在五捶中是向下的劲，搬拦捶是向前（偏上）的劲，肘底捶是横向的捶，撇身捶是向后的捶，指裆捶是向前偏下的捶。这五捶是五行思想的太极拳表现，练好五捶是太极拳功夫的重要部分，大家应深研之。
郭毅刚（作者为邯郸市非物质文化遗产评审专家，河北省太极拳健康学会副会长兼技术总监）
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