为进一步加强教师心理健康建设，缓解教育教学压力，引导全体教师学会科学自我关怀、高效管理情绪，2026年5月22日，金昌市第一中学特邀心理学博士、知名心理专家罗清军老师，莅临学校开展“点亮自己照亮学生——教师压力管理与自我关怀”专题心理健康讲座。学校党委书记孙亘堂、校长张恒文、副校长杨琛荣等全体领导出席活动，讲座由副校长杨琛荣主持。
讲座开始前，举行了简短的聘任仪式。校长张恒文代表学校，为罗清军博士颁发心理健康教育指导专家聘书，正式聘请罗清军博士为金昌市第一中学心理健康教育顾问，为学校心理健康教育工作提供专业指导与长期支持。
杨琛荣副校长在开场致辞中表示，教师是教育事业的核心力量，教师的身心健康、情绪状态直接影响课堂质量、学生成长与校园氛围。面对日益繁重的教学任务与多重责任，教师的心理调适与自我关怀尤为重要。学校始终坚持以师为本，把教师身心健康放在优先位置，希望通过本次专业讲座，让每一位老师都能学会与压力共处、懂得自我滋养，以更健康、更从容、更温暖的状态投身教育事业。
讲座中，罗清军博士以权威调研数据切入，结合当前中小学教师真实工作状态，深入剖析了教师群体面临的抑郁、焦虑、职业倦怠等突出问题。他强调，新时代教育不是“燃烧自己照亮别人”，而是点亮自己，再用自身的光去照亮学生；一个内心充盈、情绪稳定的教师，才能给予学生持久而有力的心理支持。
围绕压力认知、情绪管理、自我关怀三大核心，罗清军博士系统讲解了长期慢性压力对大脑、身体、心理及行为的深层影响，用压力反应=外界要求/自身资源的核心公式，清晰指出减压的关键路径：一方面合理降低外界期待，拒绝不合理负担；另一方面不断丰富自身资源，强化身心支撑。
在最受老师们欢迎的现场减压实操环节，罗清军博士带领全体教师同步开展沉浸式放松练习。从简单易行的**“咬牙切齿”“摇头晃脑”“抓耳挠腮”头部放松，到十巧手系列手部律动、印堂穴按摩、全身拉伸，再到助眠安神的4-7-8呼吸法**，每一个动作都细致讲解、现场带练。老师们跟随节奏舒展身体、调节呼吸，在短短几分钟内快速缓解紧绷状态，现场氛围轻松而治愈。
针对高中教师日常工作繁忙、时间碎片化的特点，罗清军博士重点分享了五维流动自我关怀体系，从身体流动、情绪流动、关系流动、思维流动、意义流动五个维度，给出大量可随时落地的小方法：
- 课间10分钟见缝插针动一动，改作业间隙做几组拉伸；
- 情绪上头时先“暂停3分钟”，给负面情绪一个安全出口；
- 建立清晰职业边界，学会温和而坚定地拒绝；
- 放下完美主义，接纳自己与学生的不完美；
- 在日常教学小事里寻找价值感，对抗职业倦怠。
他还详细介绍了多巴胺、内啡肽、催产素、血清素四大快乐神经递质的激活技巧，用最生活化的方式告诉老师们：好好吃饭、规律睡觉、适度运动、真诚拥抱、完成小目标、晒晒太阳，都能有效提升幸福感。
整场讲座既有专业理论支撑，又贴近教学一线实际；既有深度心理解读，又有大量可直接使用的减压小练习。语言温暖有力、通俗易懂，直击教师内心最真实的压力与困惑。在场教师认真倾听、积极互动，不少老师边学边练、频频点头，全程沉浸其中。
此次讲座，是金昌市第一中学加强教师队伍建设、落实人文关怀的重要实践。下一步，学校将持续推进教师心理健康服务工作，常态化开展心理疏导、压力调适等主题活动，引导全体教师把自我关怀融入日常，真正做到先爱自己、再爱学生，以健康身心与饱满热情，在三尺讲台发光发热，守护学生成长、点亮教育未来。
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