羽毛球真是全民运动

男女老少都喜欢~

说得手痒了

我今天就要去打个痛快！

慢着！我来考考你！

骨科专家说过的科学打球三要点

你都知道哪些？

医学顾问

上海市第五人民医院骨科

李凌峰

吴俊国 主任医师

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全身锻炼，收获健康

羽毛球是为数不多覆盖全年龄段的球类运动，跑动、起跳、转体、挥拍……它不像跑步那样单调，能全面锻炼爆发力、协调性和反应力。上手门槛低、竞技趣味性强，是非常适合大众参与的健身项目。

从运动医学视角看，羽毛球的健康获益十分全面。

强化心肺功能：中等强度打羽毛球1小时，心率维持在120～160次/分钟，长期坚持可提升心肌摄氧能力，改善血管内皮功能，降低心血管疾病风险。

改善身体功能：跨步、起跳动作能增强下肢肌肉力量，提升膝、踝关节稳定性；挥拍、转体动作锻炼肩背和核心肌群，缓解久坐人群常见的腰背痛。青少年常打羽毛球能促进骨骼发育、提升反应力，老年人常打有助延缓认知衰退。

提高代谢水平：每小时可消耗300~500千卡热量，有助于控制体重、改善血脂血糖水平。打球时注意力高度集中，分泌的内啡肽能赶走工作压力，改善情绪。

损伤风险，尽早知悉

羽毛球的变向、起跳较多，动作不规范是受伤的主因。常见三类风险。

急性关节损伤：热身不足、动作走样时，比如接后场球后撤步不稳、起跳落地重心偏了就容易扭伤脚踝、损伤膝关节半月板，肌肉拉伤甚至跟腱断裂。

慢性劳损：长期反复挥拍容易诱发肩袖损伤、“网球肘”（肱骨外上髁炎）；频繁弯腰接网前球会加大腰椎负担，诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出。

过度运动：一时兴起连续打球数小时，肌肉长时间处于紧绷状态，容易出现肌肉拉伤、足底筋膜炎等问题。

科学打球，三个要点

普通爱好者要安全享受打羽毛球的乐趣，需做好三点。

充分热身、规范动作

打球之前至少花10分钟活动肩、膝、踝，做做拉伸、高抬腿激活肌肉。新手先学基础动作，不要盲目模仿专业选手的暴力扣杀。

选对场地、穿好装备

专业羽毛球鞋有更好的支撑性和防滑性，再备上护膝和护踝，能大大提高安全系数；优先选择专业pvc羽毛球场地，避免在光滑的水泥地、瓷砖地打球。

循序渐进、控制强度

普通人每周打球2～3次，每次1～1.5小时即可，打完记得拉伸放松。平时可以做平板支撑、侧平举等动作加强“核心”和肩背力量，打球时身体就会更加稳定。

羽毛球是趣味性与锻炼价值兼具的全民运动，不妨约上亲友到球场体验挥拍的乐趣。只要科学防护、量力而行，就能在享受竞技快感的同时收获实实在在的健康。

编辑：王之仪

资料：上海健康播报

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上观号作者：上海宝山