夏天是人们想要减肥欲望最强烈的季节，可这对于很多人而言，都是非常困难的事情，那么，应该如何入手呢？
在夏天，天气炎热的情况下，绝大多数人都控制不住自己的食欲，又或者是在没食欲的边缘，选择进食刺激性的食物，这均会影响一个人的体重。
这是因为身体为了散热，当越来越多的血液流向体表，消化道的功能减弱，人的食欲也会相对减退，此时的你虽然不想要吃饭，却追求更为刺激的食物，如喝冰奶茶、吃冰镇西瓜、吃雪糕冰淇淋，还有让人欲罢不能，每次都想进食的高碳水、高热量食物。
也正是因为这些饮品和食物，在进食后不仅起不到增强饱腹感的作用，还会让你的餐后血糖水平飙升，当血糖水平快速下降后，你又会感到十分饥饿，无疑在此时你还会摄入更多的热量。
并且，在这样的天气下，原先计划好的运动安排，也可能被不断错后。尤其在室外湿度大、温度高的环境下，各种中等强度运动，都会让人更加难受。
据相关的调查数据显示，夏天人们的平均运动时长要比春季、秋季减少20~30%。由此可见，很多人都有这种感受，当运动量减少后，身体所消耗的脂肪和热量也会随之减少，减肥成功也变成了一件更为困难的事情。
为此，还需要大家保持一颗恒心，坚持室内或者是室外运动。同时，可以在每餐都主食下功夫，特别是夏天最掉秤的主食，玉米并不是首当其冲的食物。
1. 燕麦米：这里大家要注意点是，燕麦米不是即食燕麦片，这样的燕麦才富含β-葡聚糖，该营养物质能够形成凝胶，进而延缓肠胃的消化。再加上燕麦米的饱腹感很强，可以减少人们进食其他的食物，当夏季的主食是非常好的选择。
2. 毛豆：夏天正是吃毛豆的季节，毛豆富含碳水化合物，同时还是低血糖生成指数的食物，其中还含有丰富的维生素B族、钾、磷等营养物质，尤其是这个季节经常待在户外，或者是运动量较大的人群，出汗较多会流失较多的钾元素。毛豆中的钾含量是香蕉的2倍，当部分主食很有益。
3. 根茎类主食：如山药、莲藕、芋头等等，都是慢性疾病人群的优质主食，营养价值高，还比精制米面的热量低，采取蒸、煮等方式营养保留最完整。
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