翻来覆去睡不着，脑子里像放电影一样停不下来，越想睡越清醒——这种滋味，有过失眠经历的人都懂。这时候大多数人会选择吃安眠药或褪黑素，但很多人发现，药越吃越多，效果却越来越差。
在中医看来，上述问题的根源在于阳不入阴。《黄帝内经》早已点明：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”意思是，白天阳气在外面工作，人就有精神；到了晚上，阳气要回到阴血里休息，人才能睡着。
那么，阳气为什么回不去？常见的原因有三个：
第一，心肾不交。
心属火在上，肾属水在下，如果肾水亏了、压不住心火，心火就独自在上面烧着，人就心烦意乱、翻来覆去睡不着。
第二，肝火上扰。
肝主疏泄，如果长期压力大、爱生气，肝气郁结久了就化成火。这股火往上冲，直接扰动心神，人就烦躁易怒、口干口苦、躺下脑子停不下来。凌晨一到三点容易醒，就是肝火扰神的典型表现。
第三，脾胃不和。
中医有句话叫“胃不和则卧不安”。晚饭吃得太撑、太油腻，或者睡前还吃夜宵，食物堵在胃里下不去，胃气上逆扰动心神，人就会躺在床上肚子胀、翻来覆去不舒服。
这三种原因，最终都指向了同一个结果：阳气浮在上面，降不下来了。所以，调理失眠的关键不是强行压制，而是把阳气引回去、让它回到该待的地方。
今天徐志坚主任就分享一个极其简单的动作，恰好能把浮在外面的阳气引回原位——它就是金鸡独立。
为什么金鸡独立能调失眠？因为做这个动作的时候，你需要把一只脚抬起来，只用另一只脚站立。这个动作会产生三个效果：
第一，强制气血下行，把浮在上面的火“拽”下来。
单脚站立时，身体为了保持平衡，会自动把重心和气血往下沉，气血大量涌向腿部和脚部。浮在上面的虚火被这股向下的力量拉回来，头部和上半身那种躁热、紧绷的感觉就会慢慢消退。
第二，激活腿部和脚部的经络，打通阳气回家的路。
站立的那条腿和脚部要持续发力，这会刺激足三阴、足三阳经的循行通路，把下肢的经络打通。经络通了，阳气才有路可走、有处可归。
第三，大脑被迫安静下来，心神自然收敛。
失眠的人都有一个共同的问题：大脑停不下来。当你试着单脚站立的时候，为了维持平衡，大脑必须把注意力集中在脚底和身体重心上，那些胡思乱想的念头自然而然就被打断了。
下面教大家金鸡独立的具体做法。
准备姿势：自然站立，双脚分开与肩同宽，全身放松，目视前方。
动作步骤：
1.将重心移到右脚上，缓慢抬起左脚，把左脚底贴在右大腿内侧（小腿内侧也可以，看个人能力）。双手自然垂放身体两侧，或者合十在胸前。
2.稳定站立后，轻轻闭上眼睛。闭眼是关键——睁着眼睛做很容易，但闭眼之后大脑需要调动更多的注意力来维持平衡，引气下行的效果才真正启动。试着持续站立1到3分钟，然后换另一条腿。
3.每天早晚各做一次，每次左右脚各站2到3遍。关键是每天坚持，不是一次站多久。
关键要领：
不要憋气，保持自然平稳的呼吸，眼睛尽量闭上，才能让大脑真正安静下来。如果刚开始闭眼站不住，可以先睁眼站几天适应后，再过渡到闭眼站。
身体摇晃是正常的——越是晃越说明气血在重新分布，在调节平衡的过程中引气下行。保持站立不动，不要勉强死撑，感觉不稳时可以把脚放下来休息几秒再继续。
禁忌人群：
严重骨质疏松、髋关节或膝关节急性损伤未愈、重度高血压未控制稳定、眩晕症急性发作期、有跌倒高风险的高龄老人，不宜做闭眼金鸡独立。可以在专业人士指导下扶着墙壁或椅子睁眼做，或者改做其他更安全的引气下行练习。
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