晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着又梦多，早上醒来比没睡还累。这种经历，很多人都有过。
中医常说，好睡眠的关键就是阳气该收的时候能收得回来。如果阳气一直浮在外面，就会入睡困难、浅眠多梦。这叫“阴不涵阳”。
但同样是失眠，有的人怕冷手脚冰凉，有的人怕热心烦口苦，还有的人既怕冷又怕热。这三种情况不一样，调理方法也不同。对不上号，可能越调越乱。
今天叶江琳主任分享一个老中医的好睡眠秘诀，就是三款助眠饮，连喝两周，安神、降火、补心肾，帮你把丢掉的睡眠找回来。
一、阳太虚—桂圆姜枣茶
这类人入睡难、容易惊醒、多梦，手脚冰凉、怕冷、胆子小，经常梦到从高处掉下来。这个时候需要补阳，但光补阳不行，还得养血。
桂圆姜枣茶：准备桂圆肉6-8颗，红枣3-4枚掰开，生姜2-3片，莲子10克。所有食材洗净，加水500毫升，大火煮开后小火煮15分钟，热饮最好。
桂圆肉补阳又养血，心脾同补。红枣辛温助阳。生姜温阳散寒。莲子入心脾经，安神。
这杯茶喝完身上暖和，阳气慢慢回来，晚上自然睡得踏实。容易上火、口苦口干、耳朵痒的人不合适。
二、阳太盛—百合麦冬凉饮
这类人心烦失眠、入睡困难、思绪纷乱，面红口苦、心悸心慌、心跳快、多梦，怕热喜凉、大便干、小便黄。适合喝一杯凉饮。
百合麦冬凉饮：准备百合10克，麦冬6克，莲子10克，银耳3到5克提前泡发。银耳撕碎，和其他材料一起下锅，加水600毫升，大火煮开后小火煮20分钟，放温凉了再喝。
百合能清心安神，专门对付心烦焦虑。麦冬补心阴和胃阴。莲子肉补脾安神。银耳养阴润燥。这个茶凉凉的喝下去，心火就降了。
三、阴阳两虚—山药枸杞双补饮
这类人最明显的特征就是既怕冷又怕热，体力和精神都不持久，平时心慌，心跳时快时慢，深度睡眠时间往往不到一小时。适合喝一杯温饮。
山药枸杞双补饮：准备干山药15克，枸杞6到8克，小米15克，莲子8克，麦冬3克。所有材料下锅，加水600毫升，大火煮开，小火煮15到20分钟，温饮最好。
枸杞补气养阴，心肾一起补。小米补脾胃，脾胃好了全身都有劲。莲子带心用，清心除烦。山药补脾养阴。这个茶温和，阴阳都照顾到了。
三款茶都不复杂。选对自己对应的那一款，连喝两周。睡眠会慢慢回来。对不上自己的情况，不要乱喝，先找医生弄清楚再调理。
叶江琳主任提醒：食疗方仅作为辅助调理，不可替代药物治疗。若失眠问题比较严重，建议及时就医，在医生指导下治疗。
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