炎炎夏日酷暑难耐，平日里我们常常疏于喝水。夏天又格外钟情各类香辣解馋美食，夜宵烧烤、烤鱼、麻辣小龙虾样样少不了。长期长期暴饮暴食、饮食偏燥热油腻，很容易造成体内积火，肠胃代谢变差，久而久之排便不畅的困扰就随之而来。
想必很多朋友身体积食不通畅时，第一反应就会吃香蕉、喝蜂蜜水来调理。其实这都是多年以来的错误常识。市面香蕉皆是青涩时期采摘催熟培育，所含物质容易收敛肠胃，加重宿便堆积。蜂蜜润肠更是小众效果，绝大多数普通人饮用完全不起作用，白白徒劳。
想要温和养护肠胃，清爽度过夏天，不必再盲目折腾。日常多食用三款天然粗纤维食材，天然清肠降火，帮助肠道代谢废物，消解一身燥热，身体也会越发轻盈自在。
01 炝炒苕尖
✅ 亮点：夏季正是苕尖鲜嫩上市的时节，是顺应三伏天的绝佳时令野菜。新鲜苕尖膳食纤维含量十分丰富，质地绵软易消化，可以有效促进肠道蠕动，加速体内宿便代谢，润肠清火效果格外出色。
搭配蒜末、花椒、干辣椒简单炝炒，风味鲜香浓郁，口感脆嫩爽口，解腻又开胃。日常常吃苕尖，既能中和夏日体内燥热火气，疏通肠道改善便秘，清淡食补，好吃又养身。
食材：苕尖、蒜末、花椒、干辣椒
1️⃣把苕尖仔仔细细洗干净；
2️⃣接着起锅烧油，等油热了，把蒜末和干辣椒丢进去，那香味儿一下就出来了。然后赶紧把洗好的苕尖倒进去，用铲子快速翻炒；
3️⃣这时候，再往锅里加一勺盐、一勺鸡精，继续翻炒几下，让调料和苕尖充分融合，等苕尖变得翠绿翠绿的，就可以出锅啦！这道菜简单又好吃，赶紧试试吧！
02 野菜玉米饼
✅ 亮点：春夏时节食用婆婆丁野菜恰到好处，天然野菜营养价值十足。搭配玉米面、全麦面粉一同制作粗粮饼，粗细合理搭配，膳食纤维素加倍充足。
粗粮融合野生野菜，能够很好滋润肠道，加快肠胃消化循环，舒缓体内燥热，温和改善长期便秘困扰。成品饼体松软鲜香，口感朴实又地道，清香不油腻。日常当做主食食用，清肠降火、清润身体，养生又健康。
食材：全麦面、玉米面、婆婆丁、小苏打、酵母粉、盐
1️⃣醒面：一碗全麦、一碗玉米面、1/3勺小苏打、1/3勺酵母粉、1/2勺盐，温热水（手指试水微微烫）和面，温暖处醒发1小时；
2️⃣野菜切碎，混入醒发好的面团；
3️⃣分成小团，按成小饼。少许油中小火，正面4分钟翻面3分钟（要盖盖儿）。
03 芹菜炒木耳
✅ 亮点：夏季气候干燥极易积热，这道芹菜木耳小炒特别适合日常食用。芹菜粗纤维含量丰厚，木耳素有肠道清洁工的美誉，再辅以胡萝卜、鸡蛋相辅相成，营养配比均衡合理。
整道菜口感清爽脆润，鲜味十足，低脂清淡不加重身体负担。多重天然膳食纤维相辅相成，可有效调理肠胃机能，加速废物代谢排出。舒缓肠内干燥火气，切实改善排便不畅问题，四季常吃，养好肠胃更轻松。
食材：芹菜、胡萝卜、木耳少许、鸡蛋2个
1️⃣芹菜切小段，胡萝卜切片，木耳泡发；
2️⃣锅里倒入适量清水，加盐和油，芹菜和胡萝卜倒进去焯水，再下入木耳焯水，捞出过凉水；
3️⃣鸡蛋炒散捞出备用；
4️⃣蒜片干辣椒爆香，倒入所有食材翻炒，加入鸡蛋，盐和生抽（喜欢蚝油再加点更好）。
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