跑步健身是不少人的日常习惯，保持良好的锻炼模式既能够提高自身心肺功能与新陈代谢速率，又能舒缓压力，调节身心状况，可谓好处多多。但同时，如果在跑步过程中不注意环境与个人体质状况，只是一味机械地遵从各种“健康指南”，则可能带来不必要的危害。
例如，许多朋友在跑步后会有鼻子出血这类异常状况，这多半同3个因素直接相关，一一对照或能帮助您解决困扰。
1.鼻腔疾病的影响
患有慢性鼻炎、鼻窦炎或是鼻粘膜受损的人群，在运动过程中，由于鼻腔内部接受了过量的气体交换，有可能会导致鼻粘膜受损或内部毛细血管破裂，从而诱发渗血与刺痛状况。此外，像是维生素K缺乏、血液凝固障碍、遗传性出血毛细血管扩张症也可能会导致高强度运动后流鼻血症状，具体病情为何，还需要检查后判明。
慢性鼻炎与鼻粘膜充血等情况往往具有持续性与复发性，因而会使得人们频频出现鼻血不止的状况，对此应请求医生帮助，通过日常调理与药物改善来综合治疗，以免进一步恶化。
2.跑步环境不佳
想要锻炼达成最佳效果，个人努力与环境选择缺一不可，在室外跑步时，应当选择空气湿度适中、含氧量充足以及无明显车流量的区域，有条件的话尽量在塑胶跑道上运动，这对踝关节与膝关节造成的损害更小。
相反，如果跑步时空气干燥温热，且气体中有大量可吸入颗粒物与含氮含硫气体，则可能会刺激鼻粘膜与鼻纤毛，诱发多种不适并直接导致鼻出血。而且，在这种环境中高强度运动，还有可能使得肺部出现感染与炎症，并诱发多种咽喉病情。
因此，正所谓“磨刀不误砍柴工”，选择恰当适宜的运动环境与运动本身同样重要。
3.血压影响
在运动过程中，机体对氧气的需求量骤然拔高，心脏会以更为猛烈的搏动为各个组织器官输送氧气与养分，此时血流量增加，血压也会同步上升，如果患者本身有高血压风险，且鼻腔内部的毛细血管较为脆弱，又或是已经出现了血液淤积的状况，便可能因此破裂，出现渗血状况。
特别是平日里不注重鼻腔内部保湿的人群，当血压升高后，发生毛细血管受损的风险往往要更高。因此，在外出活动前，不妨用生理盐水冲洗鼻腔，保障内部湿润之后再运动。
总的来说，跑步后鼻出血虽然并非重症，却反映出身体局部确有不适状况。因此即便是锻炼活动，也要记得量力而行，选择恰当的活动地点，控制好每日的运动份额，做好跑步前准备与跑后拉伸，或许能够让您的锻炼效果再上一层楼。
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