有一种全球公认的抗癌防病运动，不是跑步，不是走路，简单有效，居家就可以练习，那就是抗阻运动。

抗阻运动就是常说的力量训练，运动核心就是肌肉对抗着阻力来动作达到锻炼的目的。

运动过程不用借助运动器械，靠自身的体重完成即可。

动作包括深蹲、仰卧起坐、俯卧撑……，有条件的可以搭配使用哑铃、弹力带等。

为什么抗阻运动这么有效果呢？

研究发现，一次45分钟的抗阻训练，能有效抑制癌细胞生长，激活身体的独特机制。肌肉收缩时会分泌一种能激活免疫系统的物质，干扰癌细胞的生长信号，从而起到一定的防癌作用。

抗阻运动不一定去健身房，五个居家可练抗阻运动推荐给你

第一个：靠墙静蹲

动作要点:背靠墙 双脚往前半步 慢慢下蹲 大腿尽量平行地面

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第二个：提踵运动

动作要点:双脚分开与臀部同宽 慢慢抬起脚后跟 停2秒再放下

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第三个：推墙俯卧撑

动作要点:双手抬起与肩同宽 手掌平放墙面上 身体保持一条直线往前推

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第四个：哑铃推肩

动作要点:双手持哑铃或水瓶 从肩膀往上推 再慢慢放下

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第五个：臀桥运动

动作要点:仰卧躺平 双膝弯曲90度 缓慢抬起臀部 直到肩膀 髋部 膝盖成直线 保持1-2秒后缓慢放下

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这五个居家可练抗阻运动教给你，每个动作一天三组，每组15次。

注意：

抗阻运动的频率：每周2-3次即可，给肌肉留出48小时的恢复时间；

抗阻运动的强度：选择做到最后几次时感觉“有点吃力但是还能标准完成”的强度就是刚刚好；

坚持：从简单动作开始，养成锻炼习惯。比起强度，能长期坚持才是最重要的。

根据自己的身体状况，一起动起来吧。