男人基础健康好不好，可以 用以 下5个动作，来评估一下 自己的身体状态。看看你能完成几个？ 1、俯卧撑 检验上肢力量和核心， 还有心肺耐力和身体协调性。 30岁以下≥30个，30-50岁≥20个，50岁以上≥10个。

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2、 引体向上

检验背部拉力、握力，在无借力摆动的情况下，能够连续完成≥8个，说明你的相对力量与体重控制能力达标。

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3、徒手深蹲 检验你的下肢力量和关节活动度， 髋膝踝灵活性，以及下肢循环。做深蹲时，双脚与肩同宽，在脚跟不抬起的情况下蹲至大腿与 地面 平行，完成≥30次。 做动作时要求背部全程挺直，不弓背、不塌腰。膝盖与脚尖方向一致，禁止内扣。动作节奏保持下蹲阶段 2秒，底部停顿 1秒，起身阶段 2秒。

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4、平板支撑

检验核心稳定性，看看你的腰椎保护能力与抗疲劳水平。要求保证标准姿势≥90秒，动作过程中没有塌腰、抬臀。

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5、波比跳

检验综合体能。如果1分钟内能完成≥20个标准波比跳，说明心肺功能健康。如果感觉很吃力，则说明心肺功能需要加强。

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以上5个动作检验标准仅供参考，请结合自身实际情况来安排。做动作前做好充分准备活动，如有不适请立即停止，不要硬撑。你可以完成几个？评论区聊聊。