来源：市场资讯
（来源：白富美妖姐）
妈呀，有没有发现，自从玲姐开了那个先河，
不管明星、普通人，男人还是女人，最近一两年都神奇的变成了大众审美中的【瘦子】，
这不，前几天金婧刚分享了瘦到两位数的惊人变化，
这两天麦琳从孕期140斤瘦到现在90多斤，
网友感叹：美成唐Y，
不是，今年是减肥元年吗！？
除了她俩，所长还刷到了瘦下来变化巨大的傅首尔，
还有李雪琴，
杨天真，
还有肥姐唯一的女儿，从小到大一直胖胖的郑欣宜，最近她也回到了标准体重，
男星代表有沙溢，和老师许文彪跳舞的视频差点以为是AI，
还有青岛明哥也狠狠瘦了，
就连贾冰老师也窄了一大半，直接年轻10岁，
网友形容这些的很贴切，没想到之前只能靠玩梗搞笑换流量的人，偏偏最争气。
看完这些人，好像压力一下子就给到自己了···
女明星各有「瘦法」
讲实话，真的没有人不羡慕现在的他们吧？
因为瘦下来不仅可以换取颜值，得来的健康才最无价，
希望大家不要等到体检单变红才开始害怕。
所长今天总结了几位女明星的减肥的方法，希望根据自己的身体情况去参考。
1、麦麦推荐16+8饮食法
这个减肥法则宝子们应该都不陌生哈，
简单说就是在8小时内吃完一天的食物，剩下16小时保持空腹，只喝水。
即使如此，很多明星对自己更是狠上加狠，那8小时的进食时间也只吃pulas版白人饭，
麦琳倒没有那么极致克制，她的节奏是早上起床先喝一杯黑咖啡，有利于稳定一天的食欲，
她是贵州人嘛，白水煮菜太无聊，她喜欢用贵州酸汤煮万物，把减脂食材一锅出，
或者用干料为主的「贵州蘸水」，让水煮菜变得好吃又有滋味，
这种饭她一周至少吃五次，不痛苦还容易坚持下去。
其余时间可以换成健康油炒菜，少油少盐，尽量吃食物的本味，
高糖水果和饮料尽量控制，多喝水，适当的放纵餐一周一次，方便下周更容易坚持下去。
运动方面，她因为腰椎滑脱，所以她以简单的舞蹈、饭后散步、每天走6000步以上为主。
宝子们，不是非得在健身房挥汗如雨、撸铁才叫减肥，一定不要忽略生活化运动对减肥的巨大作用，
以走路为例，属于纯有氧运动，减掉的是纯脂肪，
而且走路强度小，可持续时间长，身体只能依赖脂肪不断供能，减少糖原消耗，
也因为走路强度小，极速稳定，降低压力性暴食吗，吃得稳定，也是减肥的大关键。
哈佛医学院也有相关研究:低强度持续运动(走路)燃脂效率比高强度运动高20%，脂肪供能比例达60%-70%，
哈佛医学院教授Min Lee曾提出:"走路是最被低估的生存式运动，每日步行与BMI下降呈显著正相关。“
WHO建议:每日步行8000-10000步可降2低23%肥胖风险，腰围平均缩减2.3cm(数据源:世界卫生组织<<全球运动指南>>)。
<<中国居民膳食指南>>特别提醒：30分钟快走消耗120-150大卡，相当于1碗米饭。
所以麦琳也多次强调「七分吃三分练」，曾尝试节食等错误方法导致反弹，现用健康方式成功。
说实话看到今天的麦琳，所长是打心底里佩服，
因为一档综艺，麦琳被无数次放大言行，然后屡屡冲上热搜，大家的心疼都给了李行亮，
留给她的只有恶评，包括但不限于行为、性格、连身材也成了错，
下了节目他并没有颓废下去，她选择彻底打开窗，将全部的弱点公布于众，
在大家的注视下瘦身、改变、成长、积累自信。
2、金婧主打中式减肥法：睡眠+保暖
再来看看金婧，还记得她刚生产完复出时的语录：女生一定要有点肉，大事面前才能扛得住。
这点所长至今都深信不疑。
所以身高没有太高的她一直把体重维持在100斤出头，也算比较健康、区别很多女演员干瘦的状态，
上镜看肉嘟嘟的，见过私下本人都说她瘦瘦的。
所以近期这次大变化，是她从三位数突破到两位数的一次尝试，
除了基础的吃和动，
她的核心方法论就是【睡眠+保暖】，
麦琳的七分吃三分炼成立，那么金婧的七分睡和暖同样成立。
先说睡眠，
这是因为，瘦素是夜间由脂肪分泌的一种激素，也被称为“饱腹激素”，
它负责告诉大脑：“我吃饱了，不要再吃了“，睡眠长且质量高，就能让其更充分的分泌，抑制食欲的同时还能加速分解脂肪，
你也可以理解成，睡觉也是一种减肥的过程，睡眠好不好都会直接反应在体型上，
所以长期熬夜的人，瘦素水平下降，饥饿素分泌增加，这样一来就会食欲爆表，更容易出现中心肥胖。
《美国临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究： 每晚只睡5小时的人，体内瘦素减少15%， 而饥饿素增加高达30%，食欲提升22%。
另外，睡眠是维持基础代谢的必要条件，
在睡眠过程中，身体依然在进行基础的生理活动，比如呼吸、心跳等，这些都需要消耗能量，
充足的睡眠能保证基础代谢的稳定运行，持续消耗热量，这也是为什么睡一觉起来的体重比睡前能轻1-2斤。
第三，睡眠不足还会导致压力型激素皮质醇水平升高，加速腹部脂肪堆积，
简单说就是身体的压力荷尔蒙熬夜、焦虑、内耗、过度节食、高强度运动，
都会让它疯狂飙升，身体自动开启 “保命囤脂模式”，尤其疯狂囤腰腹脂肪，还会水肿、暴食、失眠、掉发等。
所以保证充足的睡眠，等于白嫖了一半的减肥成果。
再来说说保暖，
数据显示，体温每上升0.56度，基础代谢就能提高7%，这不是让你发烧，而是要保暖！
一旦你特别冷，身体就会觉得你有生存危机了，一方面会刺激你想要摄入食物，另一方面也会放缓代谢。
所以金婧这次是非常成功且健康的一次减脂，腰围直接少了5cm，而不是减体重秤上的数字，
所以减掉的都是纯脂肪，而不是肌肉和水分，这是最理想的减肥结果。
说了这么多，其实减肥都离不开吃、动、睡三字，这三点做到了，减肥大业也就成功了一半。
至于评论区很多人说的上科技，所长知道网友嘴里「科技」俩字的隐藏含义，
但在它彻底市场化、规范化、正规化、安全化之前不做任何评价，
相比于这个科技，所长认为最有发言权的还得是“那个科技”，
因为早已集齐了有效、安全、市场化这些标签。
减肥必须有科技
做好饮食运动和睡眠后，配上科技能让效果更快更极致，
1、帮助大基数、局部顽固脂肪问题的科技手段只有【吸脂】。
简单给大家赘述下具体施术步骤。
传统负压吸脂，手术时先注射肿胀液稀释脂肪，让脂肪细胞离散开。
然后分别做几个小切口，利用仪器的负压原理，把脂肪细胞直接抽吸出体外。
通过减少脂肪细胞数量降低对皮肤的支撑，使肥胖部位回落收缩，缩小围度。
目前较为受欢迎的一种负压吸脂是【威塑吸脂】，也叫超声波吸脂，
区别是比传统负压多了一步36000Hz的超声波探头微振动频率震碎脂肪、将脂肪乳化然后再通过负压吸出的步骤，
不会撕裂脂肪细胞，对血管神经和皮肤的损伤较小，
抽吸出来的脂肪颗粒成状，细胞完整度高，
整个过程残留少，肿胀液排出比较干净，术后恢复相对较快。
同时也是产后宝妈拿回小蛮腰的逆袭武器！
以上，就是负压吸脂的两大主流仪器，也是市场需求量和实操量最高的项目。
吸脂最应该注意的问题是，为了保证皮肤平整，一定要坚持穿塑身衣，除了大白技术，这一步是直接关乎术后皮肤回弹和平整度的关键。
重要的事情说三遍！！！
发展至今抽脂技术越来越成熟，已经是一个相对安全、有效，并发症减少很多的技术，不属于大手术，只是相对其他手术类会有较长的恢复期。
2、排斥手术，非侵入式溶脂设备供你挑选，
首先是两款容易搞混的设备，
热立塑是美国仪器，借助"超声波转化热"能来分解脂肪，
基本属于开创者，09年到14年间有一定的热度，主打一个热量聚焦脂肪层，乳化破坏然后代谢出体外，纯粹的是一个温度热力效应，
探头虽然使用了表皮制冷系统，但是还是很烫，以至于现在这个设备已经停产。
优立塑是以色列仪器，这个项目貌似是14年——18年炒起来的，
这个设备设计就比较巧妙，超声不再用聚焦了，而是用非聚焦声波的空化效应，
通过物理声波震动直接击碎脂肪细胞然后代谢，这是个纯物理声波力学破坏作用，所以它体验感相对舒适，不再烫，只有轻微刺感，类似于电流的感觉，后来还配置了射频发热头加速代谢，进一步强化。
不过后来市场很快又不流行了，它的巅峰期仅存在了6个月。
同期不得不提的另一匹黑马美国酷塑，这是12年开始火起来，
更巧妙的是，它区别于之前所有溶脂设备，不做高热能，而是反方向的低温。
利用脂肪细胞对低温的敏感，然后结晶凋亡最后代谢。
个人认为冷冻的技术其实靶向很精准，针对性强，不仅不会像其他的能量输出一样无差别打击，舒适度还高，
以至于这种原理的设备到现在10多年了还在使用。
第三款是来自韩国的inmode钻石超塑，它的核心原理是“高周波热能”溶脂+紧致，
溶脂工序是先用负压的形式将皮肤吸起来，每间隔一段时间就释放一定能量的高周波，跨过皮肤，将40℃的热能聚焦皮下脂肪层，
微电流会让顽固的脂肪细胞膜破裂，溶解成液态，从而便于代谢出体外。
待脂肪爆破变小后，用小手柄收紧头压在刚爆脂过的位置，一遍遍操作释放射频能量，将脂肪爆破的皮肤收紧。
很多溶脂相关的设备，也都建议经过疗程治疗以后，这段时间里胶原也会重塑，以收紧的方式产生体积压缩。
可操作的范围很大，并配备两个核心手柄，
大手柄BODY(fx)是第一步，负责隔空爆脂，
小手柄FORMA是第二步，负责脂肪消失后的收紧，
使用范围涵盖脸部，腹部、手臂、大腿等，
因为是非侵入方式，脂肪当时不会直接排除体外，需要自然代谢2个月能看到明显效果。
相比传统吸脂的普适性，这些无创手段更适合体脂不高、想要精雕线条的宝子。
3、追求极致「脂肌指标」的运动人士，【美修斯】或许是不错选择，
首先得明确，美修斯的目标群体不是大体重、有减脂需求的人士，
而是刷脂和增肌遇到瓶颈、或维持当下绝佳身体状态的运动人士，人送外号：肌肉起搏器，
美修斯（Emsculpt磁波塑肌）这款非侵入、非填充的增肌减脂神器一经问世，那些走在时尚尖端的人都去体验过了。
简单说它的原理就是，通过仪器的高强度聚焦电磁能量，产生20000+次“肌肉交互抑制运动”，
这个过程中产生的热能，刺激脂肪细胞超速代谢、分解、排出体外。
同时直接作用于肌肉层的电磁波刺激肌肉收缩、重组、再生。
单次全程下来，大约等于你哼哧哼哧在健身房20000次or30min的仰卧起坐或深蹲。
一个疗程（30minX4次）可以实现增肌16%+减脂19%。
全身想要练肌肉的地方都适用：锻炼马甲线、翘臀，修复产后肌肉分离、告别拜拜肉等，而且全程几乎无痛。
如果再配合上合理运动，实现效果最大化。
据说年龄稍大、或处于降肌年龄的人同样适用。
因为研究表明，增肌不分年龄，20岁和50岁在做等量运动的前提下，增肌效果几乎是一样的。
这对于大龄人群的好处又多了一个，让衰退消失的代谢等功能恢复正常运作。
项目已经过审，以国内严谨、较保守的审核习惯，安全之类的应该不必担心哈。
今天所长给宝子们准备了几款吸脂项目的内购活动，单部位低至1680！
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