减肥的本质是减脂，学会这6个燃脂秘诀，让你减掉更多脂肪，2-3个月就能暴瘦一圈！
秘诀1、改变吃饭习惯
现代人往往会摄入过多的肉类跟主食，蔬菜摄入量比较少，这样容易导致膳食纤维摄入不足，而热量摄入超标，脂肪容易堆积起来。
想要有效减脂，我们需要改变一下吃饭顺序，吃饭的时候先吃一份低热量、高纤维的蔬菜，然后再吃一份高蛋白食物，最后吃主食，这样可以摄入足量膳食纤维，促进肠道入党，还能减少碳水摄入量，有效控制血糖，一顿饭下来的热量摄入会不自觉减少50-100大卡以上。
秘诀2、用餐盘定量吃饭
吃饭的时候遇见喜欢的美食，你总是不自觉吃多，不小心就过量进食？建议，将准备一个大小合适的餐盘，将每餐要吃的食物装在餐盘里面，注意餐盘里保证有50%的蔬菜，高蛋白食物跟主食各占25%。
注意，餐盘的食物不要堆砌，吃完感觉到不饿也不撑，大概八分饱的状态即可，这样可以补充身体所需能量，还能有效控制胃容量，实现无痛苦减肥。
秘诀3、利用碎片化时间锻炼
平时没有太多时间锻炼，不喜欢长时间跑步的人，可以利用碎片化时间进行高强度训练，燃脂效率比慢跑要高效得多。
高强度训练在家也能开启锻炼，可以选择开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲跳跃等自重动作，按照运动持续30秒，休息20-30秒的间歇训练方式，每次运动15-20分钟就能达到燃脂目的，并且在运动后身体会进入过量氧耗状态，身体会持续消耗卡路里。
秘诀4、控制糖分摄入
想要控制太早了，一定要严格限制添加糖的摄入，因为糖分会刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成与堆积。控糖可以有效稳定血糖，提升胰岛素分泌，抑制脂肪堆积，还能起到抗氧化，减缓皮肤衰老速度。
建议，每天的添加糖摄入不超过25克，远离各种含糖饮料、甜食、面包，改为天然含糖蔬果（苹果、奇异果、番茄等），热量低，膳食纤维丰富，有益身体健康，有助于身材管理。
秘诀5、掌握正确喝水时间段
利用正确的时间段喝水，可以减少不必要的进食，并且降低整体的热量摄入。建议，早起空腹喝一杯300毫升温开水，可以稀释血液浓度，唤醒身体代谢；三餐前10分钟喝一杯300毫升温开水可以觉得饥饿感，减少正餐的热量摄入；久坐一小时起来倒一杯水喝，可以促进血液循环，避免出现加戏饥饿感；想喝奶茶、可乐的时候改为一杯茶水、无糖柠檬片泡水、枸杞水，这样可以帮忙多余糖分跟热量的摄入；睡前2小时则要减少喝水量，避免晚上频繁起夜以及第二天出现水肿问题。
秘诀6、睡前4小时不吃东西，带空腹感入睡
晚餐要吃得清淡，并且在睡前4小时完成，给肠胃足够的消化时间，晚餐后不再进食，减少了全天的总热量摄入，形成了一个小的热量缺口，有助于身体在夜间燃脂。
如果睡前饥饿感强烈到影响睡眠，可以饮用一小杯温牛奶或无糖酸奶，或吃一小份水果（如苹果、黄瓜），这既能缓解不适，又不会带来过多热量负担。
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