你有没有想过，一个看起来"有腿就行"的比赛，为什么能让一群健身老手现场把自己跑吐？
最近国内健身圈有个名字出现得越来越频繁——Hyrox。作为北体毕业的人，我跟队友也凑了这波热闹。比赛当天，跟我一起出发的人里至少80%都是第一次参赛。现场工作人员问"第一次参赛的请举手"，周围齐刷刷举起一片，我跟队友对视一眼：这玩意儿是真火了。
举手的人里当然也包括我们俩。这篇文章就是想写给当初像我们一样跃跃欲试、心里又没底的朋友，说说参赛的基本注意事项，减少不必要的顾虑。
Hyrox到底是什么
简单来说，Hyrox就是把8公里跑步和8个力量训练站点交替进行的比赛。完成1公里跑步，立刻接一个力量项目，这样循环8次。
我第一次看到项目介绍时，觉得自己根本不可能完赛。8公里跑已经够累了，中间还要穿插划船、波比跳这些，简直是开玩笑。但网上很多人说这个比赛"有腿就行"，再加上队友说他可以负责大部分项目，我们就先报了名。
这个比赛之所以迅速流行，恰恰是因为它看起来很难。每个项目有精细的判罚标准，但最终的评判标准只有一个——时间长短。同时它又不像马拉松那样有关门时间，所以哪怕再慢，只要坚持下来，就一定能完赛。从老到小、从精英到大众，每个人都可以站上赛场。
Hyrox还设计了三种参赛形式，根据人数不同分为个人赛、双人赛和四人接力赛：
个人赛是单人独立完成全部内容，适合有一定运动基础、追求个人最佳成绩的选手。
双人赛是两人一组，全程必须同步，不能分开。跑步分开太远会被罚时，力量站点可随时轮换。可选男双、女双和混双，混双的重量与男双一致。这种形式适合想体验团队合作的健身爱好者，或有一定基础的朋友第一次参赛。我跟队友参加的就是混双项目。
四人接力赛是四人一组，每人完成2公里跑步加2个力量站点，需要连续完成，在指定区域交接。整体强度最小，适合第一次参赛或平时没有健身习惯的朋友。
怎么报名
参赛者可以直接在"HYROX健身跑"公众号报名。公众号会发布比赛时间和注意事项，还能在服务栏查询成绩和领取照片。需要注意的是，比赛报名费不便宜，一定要确认好时间和地址再下手。
参加双人赛和四人接力赛的朋友，可以由一个人先在公众号报名缴费，比赛开始前再确认队友。比赛前会开启组队功能，提前缴费的人相当于队长，会收到提醒，需要在小程序找到组队链接发给队友。队友们也要及时确认组队，才算完成报名。
官方小红书账号会在赛前发布注意事项，还会开直播带大家走一遍场地。第一次参赛的朋友建议关注，能在到达现场前就对场地有清晰了解。不要太相信现场的指示牌和工作人员——我们参加的北京站，到场后跟着人流前进，存完包进到赛场直接变成了观众，完全找不到参赛入口。问了几个穿官方工作服的人，他们也不知道，走了很多冤枉路才找到地方。
报名之后怎么准备
报名后，我一开始没急着增加训练强度。因为经常出差，没法系统安排计划，日常训练主要以跑步为主，每周3次3-5公里慢跑，偶尔加点力量训练。这点强度对想拿成绩的人来说肯定不够，但我和队友作为第一次参赛的选手，目标就是完赛。基于这个目标，我要做的是：第一，保证比赛期间不受伤；第二，熟悉所有项目，保证能顺利完成。
于是我把日常训练中的3公里慢跑，改成了冲刺跑1公里加划船1公里再加冲刺跑1公里，针对性加强爆发力和心肺能力。
另外，我们参加了一次Hyrox团课。一方面是体验所有项目，另一方面也是测试自己的实力。纸上谈兵终觉浅，必须实际模拟才能发现问题。我们上的团课是所有项目轮一遍，中间没有夹跑步。没想到我一小时上完完全没事，队友在跑步机冲刺阶段却把自己跑吐了。
所以我很建议第一次参赛的朋友先去报个团课体会一下。教练会教正确动作，尤其推雪橇和拉雪橇很需要技术。在Hyrox官方小程序可以查看附近健身房，直接约课就行。有时间的朋友可以多去几次，我们去的时候很多同学一看就是常来，不需要学动作，只是在不断缩短用时。
带什么装备
服装建议准备吸湿排汗的运动上衣（短袖或背心）和运动短裤。比赛场地在室内而且人很多，非常热。另外建议带一个装衣服的大包，用来存换下来的衣服。赛场提供存包服务，也有人直接扔在赛道旁边，但人多东西多，很容易找不到。
不用随身带水，Hyrox赛道旁边会提供功能饮料和苏打水，比赛时轻装上阵就好。
比赛当天怎么安排
比赛日当天，建议提前1-2小时到达赛场。一方面现场人非常多，注册和存包都需要排队；另一方面要充分热身，尤其室内室外温差大的情况下更要重视。北京场很多人抽筋，一部分是因为跑步冲太猛，另一部分我认为是热身不够充分。
提前到达后，注册完、换好衣服存好包，可以进入观众区熟悉赛道，特别是观察好入场出场的位置，避免比赛中迷路。热身区有所有项目的同款器械，可以提前熟悉手感，用比赛同款器械针对性热身。
正式比赛前，主持人会提醒装备检查：计时芯片是否佩戴正常、鞋带有没有系好、核对手臂上的入场时间等。需要注意的是，内外赛场内不准带手机。我当时不知道，比到一半被裁判收走了——装在裤子兜里被看到。没有罚时，但赛后找回手机费了一番波折。
有条件的朋友可以邀请亲友团观赛，不仅有更好的照片，还能有人帮忙拿手机。场内观众需要购票，在官方小程序购买，一人80元。场内观众非常多，注意不要拥挤，跟随现场工作人员指引。
比赛中的策略
Hyrox最考验的是节奏感。跑步区间其实算是比赛中的休息，如果只追求完赛，不用冲刺，保持心率160左右平稳跑下来就行。中间的力量站点会非常爆心率，比如推雪橇和波比跳，心率基本都在180以上。
能量分配非常关键，前半程要"留有余力"，后半程才能"发力冲刺"。尤其后半场的农夫行走和墙球，非常上心率也费体力。建议混双赛前分配好擅长的项目，以一个人为主，另一个人可以休息一下。单人赛就只能自己硬扛了。
完赛的根本原则是：不要受伤，也不要停下。记住，Hyrox没有关门时间，只要完赛就是胜利。
比赛中心态波动很正常。同组人的水平都不一样，会有很多大神轻松超过你。而且每次路过出发点，可能遇到新出发的一批人，他们刚开始很有劲儿，千万别被他们带乱节奏。
跑步区间的注意事项
赛前提前了解跑步路线。每一场Hyrox都是全新场地，跑步一般在外圈绕场，但因为场地大小不同，需要提前了解一次跑几圈。比如北京场第一次出发的1千米是绕场两周半。如果在现场跑一半忘了是第几圈，也不用慌。会有一个显示屏滚动显示下一个项目是什么，系统基于计时芯片统计，路过时放慢一点速度就能确认，下一圈是跑步还是力量站点。
跑步有8公里，所以不建议上来就冲太猛。把它当成恢复区间，为下一个力量站点保存体力。很多人前半程跑太快，后半程力量项目直接崩盘。
这就是我第一次参加Hyrox的真实经历。从"感觉自己不可能完赛"到"原来真的可以做到"，中间差的不是体能，而是对比赛的了解和对自己的合理预期。如果你也在犹豫要不要报名，希望这些能帮你减少一点顾虑。毕竟，那80%第一次参赛的人，最后也都完赛了。
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