在单车运动中，由于每个人的排汗率、骑乘强度与环境条件不同，因此补水量并没有统一的标准答案；但是，通过简单的“排汗率测试”进行估算，就可以掌握大致的水分需求，让补给更贴近身体的实际状态。

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“水分补给”一直是影响骑乘表现、恢复效率与身体安全的重要环节。研究指出，当骑士在脱水状态时，疲劳感会明显上升、抽筋与中暑风险也会增加，严重时还会出现头晕、恶心与意识混乱等症状；相反地，若短时间内补充过量水分，也可能因血液中的钠离子被稀释，导致低血钠症，进而影响生命安全。

而如何掌握正确的补水量，车队营养师Will Girling建议，可以通过了解自己的“排汗率”来调整。车友们可以通过骑乘前后体重差，加上骑乘间的饮水量，推算实际的流汗量，并以体重流失不超过2%作为补水调整依据。

此外，除了白开水，长时间骑乘也需同步补充电解质与碳水化合物；尤其在逐渐炎热的气候中，适量电解质有助于维持体液平衡，避免因大量流汗而影响身体机能。

文章来源：bikeradar，单车志编译，照片：UAE Team Emirates

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