一、游泳姿势

✅ 推荐：慢节奏蛙泳、浅水区行走、扶板漂浮，动作平缓，关节负担小。

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❌ 避开：自由泳、蝶泳、冲刺游，发力猛、幅度大，易堆积乳酸诱发不适。

二、游泳时间段

最佳时段：上午 9:00-11:00、下午 15:00-17:00，水温、气温适宜。

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禁忌：饭后 1.5 小时内、清晨/深夜低温时段不要下水。

三、游泳时长

热身：岸上热身 10-15 分钟(活动开脚踝、膝盖、肩膀)，直到身体微微发热。

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痛风石多、体质偏弱：单次20–30 分钟，分段游，中途多休息。

状态稳定：单次30–45 分钟。

通用要求：单次不超 1 小时，每周 3–4 次即可。

强度：保持中低强度(心率在120-140左右)，不要拼速度，以“不停歇地慢游”为主

四、游泳后注意

立刻擦干身体、做好保暖，不吹冷风、不用冷水洗澡。

小口慢饮温白开水，补充水分，拒绝冰水、甜饮料、酒水。

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岸边慢走几分钟再落座，不要马上久坐、平躺。

留意关节感受，出现酸胀疼痛立即停练;饮食避开高嘌呤食物。

痛风石部位的皮肤通常较薄。检查有无因摩擦导致的破皮，若有破损，需消毒并保持干燥