我经常跟问我的人说，不要纠结哪个运动项目更好，而是选择自己能坚持的运动，并且形成一套可以不动脑子执行的运动系统。
今天分享我自己长期坚持的运动习惯，供大家参考。
我的长期运动项目 TOP3
1.居家哑铃力量训练
一周五练，3天大重量增肌训练（分肌群），1 天中低重量练肌耐力，1 天徒手高强度 HIIT 有氧。单次训练时长在 40 分钟左右（不含热身+拉伸时间）。
偶尔练一些壶铃动作。经期停练 3-5 天。
第二天的训练动作+训练重量，我会前一天写在本子上。第二天早上 7:30-8:30 打开本子，就开始训练，不需要再动脑筋。
训练完就吃练后餐，吃完上班，循环往复。
✅我会用到的训练器材：哑铃、壶铃、弹力带、瑜伽垫、瑜伽砖、防滑手套、止汗带、卧推凳、单杠、泡沫轴、筋膜枪
2.户外长途骑行+爬山徒步
周末有时会增加一次户外骑行。通常是导航附近某座山里，往返骑行+爬山。早上 7 点出发，下午 6 点左右回家。
潺潺的溪水声，百听不厌的放松曲。
回家后，立刻吃一顿丰盛的练后餐，进行全身肌肉放松，然后洗澡睡觉，哪怕时间才晚上 8 点，也上床躺着。
【仅针对我个人】20 公里以内的公路低速巡航，不计入训练；持续爬坡，或骑行 50 公里以上，或主观疲劳度大，计入一次户外有氧，替换训练计划里的一次有氧训练。
3.备选：BadyCombat
BadyCombat是我最喜欢的多巴胺运动之一，每次持续 1 小时左右。
由于每次打 bc 都喜欢“全力输出”，所以「肌肉+神经疲劳」会影响接下来 2-3 天的力量训练，因此偶尔打一次，不列入常规训练计划里。
重要运动记录
我有一个专门的文件夹，存放我的各种运动记录、饮食记录、生活随笔和学习笔记。
比如大量的外出骑行记录，因为需要准备的东西很多，也有很多突发状况。
还有一个文件夹，专门记录各种“运动损伤”（过往受伤经历），以及反思。
比如：如何自我判断，当下的脱力是肌肉疲劳，还是缺水/缺糖/缺电解质？
再比如，如何判断当下的疼痛是延迟性肌肉酸痛（DOMS），还是发力有问题，或者重量过大，或者过度训练？
还有一个文件夹，是专门记录饮食的。
以及各种身体问题的饮食调理+生活习惯调理。
记录得比较广泛，各种东西都写。有些是亲身经历，有些是学习笔记，有些是案例。
总之，频繁记录自己，才能更了解自己的身体，才能更清醒、更安全地去运动、生活。
大家有什么“健身或饮食”相关的问题，可以在下方留言，我能讲明白的就写篇文章聊一聊。
希望我的运动习惯及记录习惯可以对大家有启发
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