有脊椎问题的人不适合运动吗？

很多人以为“脊椎不好就要少动”，但其实往往是越不动、越退化。

徐国峰医师分享，对许多椎间盘突出、脊椎狭窄患者来说，自行车其实可能是一种“低冲击、高保护”的复健运动。“跑步是锤击，骑车是按摩。”徐医师说，由于体重主要由坐垫与车架承担，骑行时的脊椎垂直负荷几近于零。这代表骑行时，双脚产生的水平推力，让脊椎处于完全“卸除”的状态。更关键的秘密在于：前倾45度的姿势。这个动作能自动扩大椎管空间约10-20%。这不是运动，这是给脊椎“松绑”！

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骑车时脊椎负重接近卸除

前倾姿势有助减少神经压迫

还能强化核心与腿部肌群

更特别的是，徐医师自己开始骑车后，一年多瘦了16公斤，过去的腰酸背痛几乎消失。

不过怎么骑、骑多久、哪些症状不能硬撑？

文章里也整理了完整的“脊椎友善骑乘指南”。如果你自己或家人长期受腰背痛困扰，这篇很值得看看。

完整文章：

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▲徐国峰医师自己骑车这一年多，瘦了16公斤，以前的腰酸背痛全部消失。（Photo：徐国峰医师）

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