建议中老年人：常吃4样，养心安神，一觉睡到天亮|冰糖|南瓜|红枣|莲子|银耳

第一样；小米南瓜红枣粥

食材：小米： 50克（大概小半碗）老南瓜： 150克（建议选皮色深黄或橙红的老南瓜，口感更粉糯香甜）红枣： 5-8颗枸杞：一小把，出锅前点缀用

做法；第一步：食材预处理。小米：用清水轻轻淘洗1-2遍即可，千万不要用力搓洗，也不要长时间浸泡，否则表面的营养物质和水溶性维生素容易流失，煮出来就不香了。

南瓜：去皮去瓤，切成2厘米左右的小方块（切小一点更容易煮化）。

红枣：洗净，建议去核。带核煮虽然也可以，但去核后的红枣甜味释放得更快，而且不容易上火。

第二步：开水下锅（关键！）锅里一次性加足清水，大火烧开。水沸腾后，再把淘洗好的小米倒进去。

第三步：加入配料，小米下锅再次煮开后，把切好的南瓜块和红枣放进去。用勺子顺着一个方向搅拌几下，防止粘底。

第四步：转小火慢熬，盖上锅盖，转中小火慢慢熬煮20-25分钟。记得锅盖可以留一条小缝，防止溢锅。

第五步：搅拌出稠，时间到了之后打开锅盖，你会发现南瓜已经变得非常软烂。这时候用勺子顺时针快速搅拌几分钟，把部分南瓜压碎融入粥里。这一步能让整锅粥瞬间变得金黄浓稠，香气扑鼻！放进枸杞即可。

第二样；核桃黑芝麻糊

食材：熟黑芝麻50克（核桃仁： 2-3个（大概15克左右），糯米： 20克（这是让芝麻糊变得浓稠顺滑的关键！如果没有糯米，用普通大米或者即食燕麦片代替也可以）冰糖或红糖：适量（根据口味调整，不加糖吃原本的谷物香也很不错）http://m.b2qxf97.cn/POST/260971.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/962715.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/535691.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/820197.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/983725.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/499303.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/927334.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/263378.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/243383.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/307887.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/981630.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/821745.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/285131.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/687162.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/646322.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/348730.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/733602.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/478790.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/980567.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/338528.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/666701.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/903694.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/878912.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/840961.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/275287.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/796759.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/646862.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/470981.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/845439.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/175789.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/185260.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/751939.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/937083.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/977006.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/161326.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/529866.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/532535.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/254280.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/968742.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/695961.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/373169.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/367093.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/405781.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/759933.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/882774.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/814578.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/396225.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/815433.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/704603.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/357320.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/710273.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/405672.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/537106.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/168221.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/101167.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/340974.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/946419.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/767655.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/700343.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/833984.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/327085.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/874833.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/170700.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/237736.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/912156.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/777580.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/109723.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/315807.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/881046.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/198684.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/199886.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/446862.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/688746.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/936339.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/369178.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/452555.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/716836.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/278689.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/822926.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/916813.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/443475.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/470628.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/792126.shtml

做法；1简单清洗：把黑芝麻、核桃仁和糯米稍微冲洗一下，沥干水分。

2一键启动：把所有食材倒进机器里，加入清水到对应的刻度线（一般800ml左右），盖上盖子。

3选择模式：直接选择“米糊”或“五谷浆”模式，按下启动键。

4等待享用：大概20-30分钟后，机器会自动煮熟并打磨好，倒出来就可以直接喝啦，口感非常细腻丝滑。

第三样；莲子银耳百合桂圆汤

食材：干银耳半朵，干莲子： 20克（约一小把），干百合： 10克（如果是鲜百合，出锅前5分钟放即可）桂圆肉（龙眼干）： 8-10颗冰糖：适量（建议用黄冰糖，口感更清润）枸杞：一小把（点缀用）

做法；第一步：提前泡发（关键！）银耳：放入冷水中浸泡 2-3小时，直到完全泡发变软。去掉底部黄色的硬蒂，然后用手撕成小朵（撕得越碎，煮的时候越容易出胶）。

莲子和百合：同样用冷水浸泡 1小时左右。泡好后检查一下莲子，如果有绿色的莲子芯记得剔除，不然汤会发苦（除非特意想清心火）。http://m.b2qxf97.cn/POST/220570.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/933866.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/798020.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/435263.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/455493.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/748902.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/693578.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/641793.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/661027.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/204987.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/171940.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/758804.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/824418.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/328228.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/673030.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/925396.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/194595.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/171880.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/909081.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/441539.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/581195.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/674594.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/628664.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/627671.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/961450.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/471947.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/858589.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/250890.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/987094.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/261957.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/303728.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/593281.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/234973.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/890213.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/891853.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/979423.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/708043.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/338833.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/764792.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/502069.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/177811.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/631370.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/532391.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/974980.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/791340.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/367430.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/318708.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/811608.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/823340.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/924622.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/475371.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/963598.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/490347.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/466128.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/547075.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/863255.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/422446.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/911730.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/934841.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/169378.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/316175.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/410625.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/590423.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/955465.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/935982.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/724500.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/927609.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/865000.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/336825.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/867926.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/682014.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/298548.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/885426.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/822582.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/385656.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/315939.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/358967.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/822990.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/996792.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/146887.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/273566.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/637357.shtml

第二步：先炖银耳，锅里一次性加足清水，大火烧开后，先放入撕好的银耳。转中小火慢炖30-40分钟

第三步：加入莲子和百合，等银耳汤开始微微变得粘稠时，把泡好的莲子和百合放进去，继续小火炖煮20-30分钟，直到莲子变得粉糯。

第四步：加入桂圆和冰糖，最后放入桂圆肉和冰糖，再煮10分钟左右。桂圆的香甜味会慢慢渗入汤里，让整道甜汤的风味更有层次。

第五步：撒入枸杞出锅关火前1分钟，撒入洗净的枸杞，搅拌均匀后，就可以关火盛出啦！

第四样：香蕉牛奶燕麦粥

食材：即食燕麦片：30-40克，纯牛奶：200毫升。熟透的香蕉：1根（表皮带点黑点的香蕉最甜最香）

制作步骤：1处理香蕉：把香蕉切成小丁，或者直接用勺子压成泥（压成泥煮出来口感更细腻）。
http://m.b2qxf97.cn/POST/974170.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/856992.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/116557.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/130061.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/519303.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/860344.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/413652.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/379475.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/653235.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/923431.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/372588.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/187933.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/714668.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/435487.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/241775.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/648986.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/155789.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/458217.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/530246.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/826150.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/875864.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/593462.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/649269.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/726316.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/361837.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/360990.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/522660.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/170096.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/878810.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/695362.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/233675.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/199560.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/237585.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/373596.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/377838.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/791262.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/400779.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/448471.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/598271.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/346734.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/764324.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/794203.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/110413.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/706579.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/773675.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/450755.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/970348.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/266960.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/189304.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/300554.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/525106.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/193552.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/945481.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/859930.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/244334.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/823477.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/283698.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/576558.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/196651.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/344094.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/365058.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/344530.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/851144.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/645416.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/532791.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/776020.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/377923.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/896167.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/507472.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/750552.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/181418.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/966881.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/615766.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/857225.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/560273.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/449358.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/811647.shtml
http://m.r8mtd61.cn/POST/426922.shtml
http://m.g7xkq29.cn/POST/936057.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/373322.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/252860.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/303305.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/192448.shtml
http://m.n4vzp83.cn/POST/991273.shtml
http://m.b2qxf97.cn/POST/796393.shtml