5月26日，“青春护航，向阳成长”上海市青苹果之家校园科普行主题活动聚焦青少年成长过程中的安全防护、运动健康、身心调适与沟通技巧，邀请多位临床医生、运动名将带来权威科普讲座与趣味健康脱口秀。前中国女足国家队队长、杨浦少体校女足总教练浦玮结合多年运动生涯经验，为青少年拆解科学运动全流程。运动绝不是“随便动一动”，从运动前、运动中到运动后，每一步都有科学讲究。 运动后切忌和冰水与碳酸饮料
运动前必须做好三项准备，充分热身、正确穿戴、评估身体。热身5—10分钟，从慢跑到关节活动、动态牵拉，激活肌肉、预防拉伤抽筋，避开暴晒、湿滑场地，防止中暑与摔倒。
针对运动中常见的意外，浦玮介绍了相应的应急处理方法。抽筋时，要立即反向拉伸、轻柔按摩、停止运动；扭伤后，24—48小时内冰敷、抬高患肢，严禁揉搓和热敷；擦伤后要及时用碘伏消毒，保持干燥清洁；若出现中暑症状，要迅速转移到阴凉处，少量多次补水，并及时告知老师。
运动后恢复同样关键。浦玮提醒，
大家在运动后不要立刻坐下躺下，先慢走、静态拉伸，让心率平稳下降；可以少量多次喝水，并适当补充电解质，但切忌喝冰水与碳酸饮料。此外，要及时擦汗、更换湿衣物，避免受凉感冒，在休息半小时后可以洗澡，减少心脏负担。
情绪来得快、理性管不住？用好沟通的“和平魔法”
青春期大脑发育具有鲜明特点，掌管情绪的边缘系统已接近成人水平，激素分泌旺盛，因此情绪体验强烈、反应鲜明。上海市精神卫生中心临床七科许桦主任医师为同学们解读青春期压力与情绪调节的科学方法。
负责理性控制与决策的前额叶要到25岁左右才完全成熟。这就造成了“情绪来得快、理性管不住”的自然状态，容易出现心情起伏大、想法多、易烦躁等表现，这些都是成长中的正常现象，不必过度焦虑。
面对压力不必独自硬扛。缓解压力最简单有效的方法就是主动沟通、积极求助。学会与压力共处，是青春的必修课。许桦提醒，青春期出现烦恼、焦虑、低落都是正常反应，不代表不够坚强。及时表达感受、寻求帮助，才是对自己最负责的选择。
上海市精神卫生中心陆寅正用亲身经历教同学们用好沟通的“和平魔法”。他结合生活场景，拆解非暴力沟通四步法，即观察、感受、需求、请求，不用指责对抗的语气，而是客观描述事实、表达真实感受、说出自身需求、明确提出请求，这样既能化解亲子矛盾、减少冲突，也能让同伴相处更融洽。学会好好说话，既能守护情绪，也能收获更好的人际关系。
掌握AED，抓住生命“黄金四分钟”
上海市第五人民医院急危重症医学科刘建军副主任医师介绍，心脏的“指挥中心”是窦房结，每分钟发出60—100次电信号，指挥心房心室有序收缩，维持正常生命活动。一旦心脏电信号紊乱，就会出现心室颤动，心脏瞬间失去泵血功能，引发心脏骤停，患者会突然倒地、意识丧失、呼吸停止。大脑对缺氧极为敏感，超过4分钟就会造成不可逆损伤，这就是抢救的黄金四分钟。在救护车到来之前，旁观者能否正确施救，直接决定生命能否挽回。
刘建军详细讲解AED操作四步法：
开机、贴片、听音、电击。电极片一片贴在右胸上方锁骨下，一片贴在左胸外侧下方；设备自动分析心律时，所有人不要触碰伤者；在设备提示可以电击时，确认安全后按下放电键，随后立即进行胸外按压。目前AED已在校园、社区、公共场所逐步普及，学会使用它，每个人都能成为生命第一响应者。
而植入式心脏复律除颤器ICD就是藏在体内的“保镖”，它能24小时监测心律，自动识别高危心律失常并及时治疗。目前，国产AED已广泛应用，但高端植入式设备仍存在技术壁垒，中国企业正在加速突破，有望在2026年实现国产化，打破国外垄断。
上海市青苹果之家校园科普行主题活动由上海市健康促进中心、复旦大学附属上海市第五人民医院主办，上海市莘城学校、复旦大学附属徐汇医院、上海市第五人民医院国家共建科普教育基地承办。
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