饭后散步
有助于腹部肌肉收缩
促进肠胃蠕动
刺激副交感神经，缓解压力
但饭后散步并非适合所有人
而且时机也很重要
选错反而会伤身
图片来源：AI生成
饭后散步虽有益
但不适合所有人
上班族、学生族、长途运输司机等活动量严重不足的人群，饭后多走走，有助于减少久坐带来的伤害。但以下7类人应该根据自身健康状况，决定是否进行饭后活动。
1
消化系统疾病患者
饭后血液集中于胃部参与消化，若此时立即走动，血液会分流到四肢，导致胃部血液供应减少，影响消化，可能引发疼痛和不适，加重胃溃疡和胃炎，不利于胃黏膜修复，延缓胃部疾病的康复。
图片来源：AI生成
2
心血管病患者
饭后身体大部分血液和氧气流向胃肠道，心脏供血量减少。如果此时立即散步或运动，可能导致心脏泵血负担成倍增加，诱发心肌缺血、心绞痛、心梗等心血管事件。
图片来源：AI生成
3
高血压患者
人进食后，胃需要大量血液供给来帮助胃蠕动和分泌消化酶，因而大脑供血相对减少。若高血压和动脉硬化患者此时运动，可能因脑部血液供应不足，发生体位性低血压，出现头晕、乏力，甚至晕厥等情况。
图片来源：AI生成
4
一般来说，餐后血糖水平会高于餐前，身体需一定时间进行血糖调节。若餐后立即活动，易干扰该过程，导致血糖大幅波动，影响糖尿病控制与治疗。
5
特别疲劳的人
身体在极度疲劳状态下，各器官功能都会有所下降，若此时进行活动会使身体更加疲劳，诱发其他问题。
6
饮食过饱的人
过饱会使胃部膨胀，若此时立即散步，可能出现消化不良、腹胀、腹痛等问题，增加胃肠道和其他器官的负担。对于患有心血管疾病的人群，可能增加发作风险。
图片来源：AI生成
7
体弱多病的高龄老人
高龄老年人群餐后血压一般呈下降趋势，此时外出活动易加重心脏负荷，引发心脑供血不足，进而出现头晕目眩、肢体乏力等症状，增加意外发生风险。
饭后散步的
科学方案
把控时间
饭后休息20~30分钟再外出散步，半小时内仅做小范围、小幅度活动，避免剧烈运动。
可先在客厅缓步踱步，半小时后再出门散步，注意放缓步速，避免引发肠胃不适。
打开网易新闻 查看精彩图片图片来源：AI生成
单次散步时长控制在30分钟左右，体弱者、高龄老人可适当缩短，缺乏运动、超重人群等可适度延长。
“三高”等慢病人群，饭后需休息30分钟～1小时，待胃部无饱胀感后再散步。
控制运动强度
心率范围控制在（180-年龄-10）至（180-年龄）之间，以微微气喘、心跳加快为宜。
呼吸平稳不急促，可边走边交谈，无明显憋气感，即说明强度适宜。
规范行走姿势
抬头挺胸、舒展双肩，挺直上半身，尽量向上延展脊柱。
图片来源：AI生成
臀部发力，带动腿部前行，手臂前后自然摆动，幅度适中。
散步时，可轻拍肩、胸、腹、腰、背等部位，舒展筋骨。
注意事项
高血压患者应在血压稳定时散步。
冠心病、心绞痛患者应放慢步速。
高龄老人饭后应先静坐休息。
极度疲劳者建议待精力恢复后再散步。
老人、体质虚弱者散步时需有人陪同。
图片来源：AI生成
穿着舒适的衣物、合脚的鞋子。
选择平坦安全的路线，避开车流密集路段。
选对时机、控制强度
结合自身状态
才能收获散步带来的益处
稿件来源 | 新华社
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
热门跟贴