女生虐臀锻炼配方,哪里不满意就练哪里!
午后拿铁
·北京
你曾经仔细
打量过自己的臀部吗?
你对自己的臀形感到满意吗?
快来看看你的臀属于哪种?
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俗话说,
马甲线常见,翘臀难寻。
臀部在女性人体当中
是相当重要且性感的部位,
漂亮的臀部可以吸引更多异性的目光,
甚至连同性都免不了为之侧目。
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其实翘臀比马甲线更难练,
因为体脂率低于20%马甲线
基本就会出现,
但翘臀是要做力量训练涨肌肉才行的。
而很多人
只知道无深蹲不翘臀,
却不知只有经过分别强化训练的臀部
才会看起来圆润饱满!
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给大家分享一下
臀部的各个部位轰炸法
哪里不满意就针对哪里开始练吧!
下臀部
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外八字分腿硬拉
背面动作示范
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外八字分腿硬拉
正面动作示范
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杠铃负重箭步蹲
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杠铃负重箭步蹲右
如上图,换方向即可
上臀部
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弹力带+负重臀桥
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外展臀桥
(注意脚的姿势)
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负重挺身
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徒手挺身
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臀部两侧
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侧卧髋外展
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交叉箭步蹲
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交叉箭步蹲
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