如何通过运动减掉腰腹多余赘肉，恢复平坦小腹？
你需要知道，局部训练是无法消耗腹部脂肪的，每天进行卷腹、仰卧脚踏车的训练，只能锻炼腹部肌群，无法燃烧腹部脂肪。
而腹部脂肪的减少，必须通过全身性的热量消耗来实现。只有提升热量消耗，身体才能消耗储备脂肪进行供能，随着体脂率的下降，腰腹赘肉自然会减少。
瘦肚子最快的运动，不是慢跑，而是高强度训练。腰围过大的人（大于80cm的人），死磕这3个高强度动作，能有效提升心率、促进全身脂肪燃烧，迅速恢复平坦小腹！
动作1、开合跳（10分钟）
开合跳作为热身和间歇训练的主力动作，能快速提升心率。你可以采用高强度间歇训练（HIIT）模式，例如：全力开合跳40秒，休息20秒，重复8-10组，总时长约10分钟，燃脂效率比匀速慢跑更燃脂。
动作标准：
站立姿势，收紧腹部肌群，双手自然下垂，双腿并拢；然后，双腿向外侧跳，大概2个肩部的宽度，同时双手向头顶靠拢，再次跳跃，双手、双脚恢复原位，动作重复进行。
动作2、深蹲跳跃（5分钟）
这是一个结合力量与爆发力的复合动作，能大量消耗热量并锻炼臀腿核心肌群，对抗肌肉流失，有效提升基础代谢值。建议，进行4-5组，每组12-15次，组间休息30秒。
动作标准：保持宽距站姿，挺直腰背，双手可以握住一个哑铃；膝盖对准脚尖，然后下蹲，直至大腿跟地面保持平行，再恢复站姿；下蹲时膝盖不超过脚尖，起跳和落地时要有控制地缓冲，可以保护膝盖。
动作3、原地跑（5-10分钟）
这个动作可以通过下肢肌肉群的持续收缩，让身体继续保持燃脂心率，能直接消耗大量热量。建议，进行匀速原地跑或高抬腿跑，持续5-10分钟。
你也可以融入间歇训练的方式，例如“高抬腿原地跑30秒，慢速原地跑30秒”交替进行，增加趣味性和强度。
动作标准：
身体直立，双脚与肩同宽或自然站立，背部挺直然后交替高抬双腿，让大腿跟地面保持平行（即大腿与躯干约成90度角），下落时，应以前脚掌主动着地，膝盖微屈以缓冲冲击力。
手臂应自然弯曲（肘关节约90度），像跑步一样前后协调摆动，以配合腿部动作、维持身体平衡并增加动作效率。
需要注意：
在运动燃脂的同时，我们还需要进行饮食管理，控制总热量摄入，才能进一步充足热量缺口，让减肥效率事半功倍。
饮食方面，我们应该远离各种加工零食，只吃三餐，主动增加蔬菜、水果的摄入，控制主食摄入量，并且选择优质碳水代替精制主食，才能稳定血糖，抑制脂肪堆积。
肉类应该选择脂肪含量低的优质蛋白质，比如鸡胸肉、深海鱼、虾、蛋类食物，饭吃八分饱即可，这样每天形成500-750千卡的安全热量缺口，是实现快速减脂。
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