作者 | 肖肖来源 | 十点读书（ID：duhaoshu）
微信消息
让越来越多人感到焦虑
你们知道吗？最近微信更新了2个新功能。
一个是，现在收到的未读语音消息全都变成了灰色。
而在以前未读消息是红色的，已读后才会变灰。
这就导致很多人总把未读消息当成已读，以致于错过了不少信息。
因此，功能一推出就收到了大量的吐槽。
大家纷纷抱怨被微信耽误事情。
而另一个更新是，现在的微信聊天记录可以一键总结了。
只要选中所需的聊天记录，然后打包发给元宝，它就会帮忙分析和总结聊天记录的要点。
这成为了无数人的福音：
“简直是打工人的救星！信息恐惧星人有救了！”
尽管两则消息看着毫无关联，但我却在其中感受到了一股相似的焦虑：
微信消息，带给现代人的压力似乎越来越大了。
有些人的焦虑，是手机不离手，生怕错过任何一条消息。
而有些人的焦虑，则是一看到很多条未读消息就顿感压力山大，以致于总害怕看微信。
刚好，我和我妈就分处于这两种焦虑状态。
上周我们俩一起出去吃晚饭，热菜热饭都上桌了，我妈却心不在焉。
只要手机屏幕一亮，必定马上拿手机回微信。
结果就是每吃两口，都要看一下手机。
既没心情和我聊天，也没心情品尝菜色。
我忍不住吐槽：
“你是国家领导人吗？是多着急的消息，连吃顿饭都等不了？”
然而道理都懂，但我妈还是无法把手机放下。
而我呢？
工作后曾有段时间特别害怕收到微信消息。
严重到看见屏幕亮起、出现微信弹窗都会心里一惊的程度。
最害怕的是，隔一段时间没看手机，结果一点开微信后，发现了海量的未读信息。
其中，还有一长串的60秒语音。
顿时心里一沉，觉得肯定是出大事儿了。
最开始这种症状是出现在工作上，因为遇上了缺乏边界感的老板。
不分上下班时间地找我。
有时都晚上11点了，还要给我打电话开会。
有时周末早上我还没起床，老板也会打电话来询问工作进度。
老板总是希望我能秒回，把“时刻在线”当成是靠谱。
如果我没看到消息，她就直接打电话过来催。
不论我正在做什么，都必须以工作为第一优先。
当时，微信消息带给了我极大的压迫感，简直像是“催命符”。
后来，这种焦虑还逐渐蔓延到了生活的其他方面。
哪怕是同学、朋友、家人的消息也会让我感到害怕。
感觉回消息真的好累：
要动脑子回应、要斟酌语气、有时明明觉得无聊却还要陪笑。
以上种种，并不是我独有的体验。
事实上，在网上能看到大量的网友“苦微信久矣”，甚至发出了“暴论”：
“微信消息都快把我逼成神经病了！”
回微信比想象中的更累人
那么，为什么微信明明是连接人与人的工具，如今反而让很多人感觉自己被控制了呢？
因为微信虽然降低了人与人之间的沟通成本。
却也模糊了我们生活的边界。
以前单位若有事，在下班时间很难通知到人。
所以除非是重大事情，否则休息时间不会发通知。
但现在呢？
芝麻大小的事，随手一条微信就发出去了。
以前和父母观念不和，只要住的远一些，父母就“鞭长莫及”。
但现在呢？
一条微信消息，照样催婚催育，唠唠叨叨。
所以啊，微信开始成为每个人每天被迫参与的大型社交场。
每一次打开，都可能收到来自四面八方的消息：
紧急的工作消息、孩子学校老师发来的消息、另一半的消息、不知如何回应的闲聊等等。
这些消息就像是个未知的信息炸弹，让我们不知道这次又要面临什么新麻烦。
这种不确定性本身，就会带来压力。
况且，每天收到的信息太多了，但我们的能量有限。
在《未来的冲击》中有个观点：
当我们每天接收的信息量超过处理能力时，会导致理解力下降、决策质量降低。
继而引发焦虑和疲惫的负面情绪。
不止如此，碎片化的微信消息总是会打断专注，让我们的大脑反复在不同任务上切换。
相信很多人都有这样的体验。
当你在沉浸式做着某样工作时，突然收到老板的新指令，需要你马上处理其他任务。
等处理完重新开始工作后，可能又收到了新的微信消息打断你的注意力。
如此反复多次被打扰后，重要工作没做多少，但人却格外疲惫。
这是因为，在每次切换任务后，人平均需要23分钟才能恢复到深度专注状态。
而频繁地切换任务，会快速消耗掉大脑的“内存”，让它变得卡顿、疲惫。
换句话说：
在同样的工作时长里处理相同的工作，被微信打扰的次数越多，人越累，且工作成果越差。
除了费脑之外，微信消息对我们还有一个很隐蔽的消耗：
费情绪。
在微信中，我们需要在员工、父母、伴侣、朋友等不同身份间频繁切换。
每一次回消息，都不止是打字。
还要揣摩语气、顾及对方的感受、要考虑周全，表达准确等等。
这是种很隐蔽的情绪劳动。
情绪劳动是指，我们为了让别人舒服、场面好看，强行把自己的情绪压下来所付出的努力。
例如，你明明觉得老板提的一个新需求很蠢，想发火。
但为了保住工作，还是强压怒火，继续保持微笑，对老板回应“好的，明白”。
这个努力管理情绪的过程，就是情绪劳动。
话已至此，不难发现：
尽管微信为我们的生活带来了巨大的便利。
但与此同时，也为我们的身体带来了很大的消耗。
也难怪有人会说：
“以前没有微信和智能手机时，经济一样发展，朋友一样聚会，但幸福感比现在高多了。”
选择性屏蔽
找回生活的主动权
不过，如今微信已经成为我们生活中最重要的工具。
想要完全脱离它是不可能的。
但有一些小技巧可以帮我们减少被损耗。
1、每天设置一个“无微信时段”
根据你的工作性质和生活安排，在最少人找你的时间段，设置起码1小时的“无微信时段”。
可以直接关掉微信，或者干脆把手机扔进抽屉里。
主动屏蔽外界消息，掌握自己生活的节奏，是在这个信息爆炸时代最好的放松。
像我需要高频回复消息的时间段，都是在上班期间。
所以每天下班后，只要没有特殊情况，一到家我就会关微信，等第二天出门时再打开。
我始终坚信一个原则：
所有生活中的重要人士，像领导、家人、朋友都有我的手机号。
所以，如果他们有足够紧急的事要找我，电话都能联系到我。
如果不打电话，代表需求不紧急，那我晚点回复也无妨。
其实，生活中真的需要我们马上处理的大事并不多。
比重最多只占10%-20%。
其余的事情即便耽误一下，也无所谓。
所以啊，得主动为自己松绑。
别为了别人的需求，过度透支了自己的身体和精神健康。
不划算。
2、准备几个缓冲回复的模板
每个人生活中都会有一些“重要但不紧急的消息”。
需要回复，但不一定要马上回复。
对于这些消息，我们可以准备几个缓冲回复的模板。
像是“我看到了，稍后回你哈~”
等下次遇到相关消息，可以直接无脑发送。
如此既回应了对方，又为自己赢得更多思考和处理的时间。
3、消息分级处理
不是所有收到的消息都得秒回。
我们可以把消息分为3大类，有针对性的处理。
1）紧急消息，是需要马上回复的：
像老板、客户的紧急需求、家里的消息等等。
2）不紧急但重要的消息，可以统一时间回复：
像工作中的琐碎事务、朋友的闲聊等等。
3）不紧急也不重要的消息，直接无视。
像推销的、久不联系的同事突然找你帮忙“砍一刀”等等。
4、屏蔽无用信息源
直接退出或屏蔽所有让你感到烦躁、没有营养的群聊。
也可以定期删除没有用的微信好友。
主动断舍离垃圾信息，就可以提早预防我们的注意力被干扰。
歌德曾说：
“一个人不可能同时骑两匹马。骑上这匹，就要丢掉那匹。
聪明人会把分散精力的要求置之度外，只专心地去学一门。”
的确。
学会对不重要的事情说“不”，才有足够的精力去处理真正重要的事。
我们的精力流向哪里，人生最终就会走向哪里。
点个吧，愿我们都把时间精力花在真正重要的人事物上。
作者简介：肖肖，心里有人烟，笔下才有眷恋。本文首发十点读书(ID：duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号，转载请联系十点读书。
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