很多人都以为减肥很简单，所以学习很多不科学的减肥方法，坚持一段时间后，不仅没有好的减肥效果，反而让身材越来越容易发胖。
其实啊，很多时候，是我们自认为正确的减肥行为，在不知不觉中阻碍了减肥进程，让我们离目标越来越远。
你以为在减肥？实际上这 5 个行为只会让你越来越胖！
1，单一的有氧运动
比如，有些人觉得跑步简单又高效，于是每天雷打不动地坚持跑步，忽视了其他运动。但是，长期进行单一的有氧运动，身体会逐渐适应这种运动模式，新陈代谢的速度也会趋于平稳。长时间以固定的模式运行，效率就会逐渐降低。
研究表明，当身体适应单一有氧运动后，在相同的运动强度和时间下，消耗的热量会比刚开始运动时减少约 15% - 20%。肌肉量的减少会导致基础代谢率下降，这意味着身体在日常生活中消耗的热量也会变少，进而让减肥变得更加困难，体重也更容易反弹。
2，过量的有氧运动
有氧运动虽好，但并非越多越好。不少人存在这样的观念：运动得越多，消耗的热量就越多，减肥效果也就越明显，这种观念就是错误的。
过度进行有氧运动，首先会对身体的关节造成损伤。每周进行有氧运动超过 15 小时的人群，患膝关节疾病的概率比适度运动人群高出 30%。过量的有氧运动还会影响身体的激素水平。长时间的高强度运动，会使身体分泌过多的皮质醇，这种激素会促进身体储存脂肪，尤其是腹部脂肪。导致身材更容易发胖，而不是有助于减肥。
3，节食减肥
节食减肥似乎是很多人在减肥初期最先想到的方法，他们认为只要控制饮食摄入，减少热量的摄取，体重自然就会下降。于是有些人开始大幅减少进食量，甚至一天只吃一顿饭，或者把每顿饭的量缩减到原来的三分之一。
当我们大幅减少食物摄入时，身体会进入“饥饿模式”。在这种模式下，身体会自动降低基础代谢率来保存能量，以维持基本的生理功能，导致身体消耗热量的能力会大大减弱。
节食还会导致身体营养摄入不均衡，如果长期节食，这些营养素的摄入就会不足，从而影响身体的各项机能，影响到身体的健康。
4，不吃蛋白质和主食
肌肉量越多，基础代谢率就越高，身体在日常生活中消耗的热量也就越多。如果长期不吃蛋白质，身体会分解肌肉来获取能量，导致肌肉量减少，基础代谢率下降，进而影响减肥效果。
缺乏蛋白质还会影响身体的激素平衡，导致食欲调节失常，让人更容易感到饥饿，从而增加进食的欲望，容易让你吃多了吃胖。如果碳水摄入不足，身体为了获取能量，会分解肌肉中的糖原，进一步导致肌肉流失，消耗降低，身材会容易发胖。
5，水果代餐
水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且口感鲜美，很多人认为用水果代餐既健康又能减肥。但是水果代餐反而会让身材更容易发胖。有些水果的糖分含量很高。例如，香蕉、葡萄、荔枝等水果，它们的含糖量可以达到 15% - 20%甚至更高。
如果大量食用这些高糖水果来代餐，摄入的糖分很容易超过身体的需求，多余的糖分会在体内转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。
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