经常有人跑来问我，町原老师，我打坐的时候身体很松，脑子也不怎么想事，有时候甚至不知道过了多久，这算不算入定？

我说你先别急。你这种感觉，很可能只是——困了。

真的，我见过太多人把犯困当入定，把发呆当禅定。往那一坐，半小时后醒过来，觉得自己刚刚"定了很久"，其实你是打瞌睡了。入定和睡着、发呆，完全是两码事。今天咱们就聊聊这个，免得你坐了半天白费劲。

先说睡觉。睡着了是什么状态？意识是断片的，你没法知道自己"正在睡"。别人叫你你也听不见。入定不一样，入定的时候你比平时更清醒。心跳变慢，呼吸变细，但周围发生什么你全都知道。只不过你不想动，不想去回应，因为那个状态太稳了。町原说句实话，如果你坐完醒来啥都不记得了，那不叫入定，那叫补觉。

再说发呆。发呆是脑子空了，但那个空不带觉知。你坐公交看窗外也能发呆，那是走神。打坐的发呆其实一样——念头散了，但你并没有看着自己散了。入定恰恰相反，入定是看着一切而不动。你有觉知，有观照，但不跟着跑。就像站在河岸上看水流，水在流，你没跳下去。

怎么判断自己是在入定还是在犯困？有个简单的办法。入定之后身体变轻、变柔软，呼吸变细，有些人后背发热或手脚发麻，这些是真实的生理变化。打瞌睡呢？脑袋一点一点的，脖子发硬。入定的人嘴巴自然闭合，舌头轻顶上颚，呼吸若有若无。犯困的人？呼噜都快出来了。

还有一个判断标准：时间感。入定的人觉得"才过了几分钟"其实过了半小时，但你不困，精神很好。犯困坐完起来，人反而更累。入定坐完起来，整个人是通透的，眼睛发亮，走路都轻快。

我教了很多年打坐，发现一个规律：越是想入定的人，越入不了。因为你有期待。一坐下去就想着"今天能不能入"，这个念头本身就把你拉出静了。打坐不是考试，不是打卡。你坐就是了，放松身体和呼吸，听着周围的声音，不去分析，不追念头。今天能入，明天不能入，都正常。

最后提醒一句：打坐经常犯困，先去睡够。别想着靠打坐替代睡眠。身体累了就休息，精神足了再上坐。连这个都分不清，打坐就真变成高级补觉了。

好，今天就聊到这。下次上坐的时候，感受一下自己是清明的，还是迷糊的。这个区别，就是入定和睡觉的分水岭。