（人民日报健康客户端记者 杨晓露）近期，电视剧《主角》热播引发网友热议，其中一些戏曲元素更是让不少观众津津乐道，比如剧中角色青娥的“慢卧鱼”就掀起模仿热潮。

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电视剧《主角》慢卧鱼展示片段

“慢卧鱼”分正反两式，要求演员下蹲时臀部压脚跟，起身时禁用手支撑，仅靠腰腹发力，对柔韧性和核心力量要求极高。河南省人民医院运动医学科副主任医师赵甲军告诉人民日报健康客户端记者，“慢卧鱼”属于戏曲身段里的高难度静力复合动作，不建议无基础的普通人直接模仿练习，否则有可能像剧中楚嘉禾一样有受伤的风险。秦腔名旦李梅曾表示，她从十一二岁开始苦练“慢卧鱼”，坚持多年才能有现在的身段。

“这一动作源自京剧武旦、花旦基本功，对踝关节、膝关节、髋关节、腰腹核心、大腿后侧柔韧性都有严格要求，专业演员也需长年循序渐进训练才能完成，普通人贸然复刻很容易受伤。”赵甲军说。

赵甲军介绍，普通人在没有专业指导下尝试这一动作，很有可能造成4大关节的损伤。

1.膝关节：下蹲时臀部重压脚跟，膝关节呈过度屈曲、负重状态，易造成髌骨压力骤增、半月板挤压、韧带拉伤，本身有膝痛、滑膜炎、髌骨软化的人群风险更高。

2.踝关节：这一动作脚踝需要极度背伸锁死稳定，普通人脚踝柔韧性不足，下蹲时极易崴脚、距骨受压水肿。

3.腰椎：起身要求纯靠腰腹发力，没有腿部借力缓冲，核心力量不足时，腰部会代偿发力，容易出现腰肌拉伤、小关节错位。

4.髋关节：髋部屈曲、内收幅度极大，髋屈肌、臀肌紧张者易出现肌肉撕裂、腹股沟牵拉痛。

此外，如果平衡控制不足，下蹲或起身过程中侧倒，可能磕碰、扭伤甚至骨折。

赵甲军建议，对于无基础的普通人，不要直接做完整卧鱼，更不要挑战正反式高难度版本。尤其是有膝关节退变、滑膜炎、踝旧伤、腰椎间盘突出者，全程不要尝试。即便是有基础的人，也必须先做充分热身：活动髋、膝、踝关节，拉伸大腿前后侧、腰背、小腿后侧，提升关节灵活度后，在专业人士指导下学习。“练习需循序渐进，先练浅蹲、半程控制，不要追求臀部贴紧脚跟的极限姿态。起身时严禁强行憋气发力，发力不顺立刻停止，借助身边扶手、墙面辅助，不要硬撑。出现关节刺痛、弹响伴随疼痛时，立即终止，不要坚持完成动作。”