先提前说清楚， 我不是医生，就是有一些个人的经历，要是身体不舒服得赶紧去医院。
前几天跑友群里有人转发文章，标题是慢跑能治80%的病， 下面很多人都跟着转发了，之后有个在三甲医院工作的跑友说了三句话，群里马上就没声音了。
那三句话大概的意思是，数字没有根据，跑步不能代替治疗，生病了 得 先看医生， 我想了好长时间，觉得要跟大家说说这件事。
80%这个数字根本没个确切的来源
我那时候挺好奇，专门去查看资料， 结果发现根本没有可靠出处，就是营销号互相抄袭的，这个数字没有任何科学方面的依据，纯粹就是营销用的说辞罢了
你想想，像流感、骨折这类急性病， 跑几圈能治好吗，像胃溃疡这种慢性病，跑步也只能起个辅助作用，不能代替药物。要是医院真没用，早就倒闭了。
实际情况是，预防和辅助作用是慢跑所起到的，控制体重、改善心肺、稳定血糖，这些确实是有用的， 但它不是药物，更不能拿它来代替治疗，就好像今年国家推行的体重管理年，重点也是防病，而不是治病。
我查看过资料，规律慢跑能让心血管疾病等慢性病风险降低个20%到30%左右，但前提是，自己本身没有严重心脑血管疾病或者急性病症， 把有作用等同于能治病，这样的逻辑并不太对。
慢跑是有效的，可是门槛不低
我自己已经跑了5年多，身体确实有了变化，但有前提条件，我开始跑步的时候体重是正常的、没有基础病， 而且跑量也是慢慢增加的。
先说说体重管理
要搭配饮食，不能跑完五公里之后回家就去吃火锅， 那样热量不但没被消耗掉，还超标了，我之前就做过这样的事，体重秤居然一点变化都没有。
再来讲讲情绪调节
跑步的时候，大脑会分泌多巴胺，心情就会好一点，但要是本身得了焦虑症或者抑郁症， 建议去咨询医生，可别指望跑两圈就完全好起来。
膝盖保护也是这样
适度慢跑可以让关节周围的肌肉变强壮，不过得控制配速和距离，而且要穿对鞋子，普通的帆布鞋没有缓冲支撑, 跑久了容易伤到膝盖。
夏天处在高温高湿环境的时候，不要做剧烈运动，早上或者傍晚比较凉快的时候去跑会比较合适，中午去跑步， 那就是跟自己找不痛快，
这些情况别硬跑，不然会出事
要是膝盖本来就有伤，那就不要跑, 我见过有人半月板撕裂还硬撑着跑，之后疼得走路都一瘸一拐的，医生直接说再跑就等着做手术
心脏有问题的人更要小心
可以试试快走或者游泳，但是跑步这件事要先问问医生。十四五规划以及《全民健身计划》都着重强调科学运动， 并不是瞎使劲。
感冒发烧的时候不要去跑
我有过这样的经历，觉得出汗就能好得比较快，结果跑完直接烧到三十九度， 去医院挂了两天水。
对于体重基数非常大的人，比如说BMI超过30的，建议先快走一段时间， 在体重降下来、关节适应了之后再慢慢过渡到慢跑，要是直接跑的话，膝盖和脚踝承受的压力比较大。
女性朋友生理期头两天，要是肚子疼得比较厉害， 就不要硬撑着，我之前非要去跑，结果跑完蹲在路边缓了半小时。
实际上，跑步只是个辅助办法， 它能让身体底子好一些，但治病还是得依靠医生和药物。
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