"我能从领骑变成被拉爆"：如果花粉过敏毁了你的骑行，教你如何反击
季节性过敏影响着 25% 的骑行者，但有办法战胜花粉热——以及对手
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詹姆斯·威茨（James Witts）
发布时间：2026 年 5 月 31 日下午 5:00
根据英国气象局（Met Office）的数据，英格兰约四分之一的成年人患有花粉热（过敏性鼻炎）。这意味着超过 1000 万人深受其扰。
这是一个影响所有年龄段人群的常见问题。不幸的是，虽然骑行能提升身心健康，但你那 Pogačar 般的功率输出对季节性过敏毫无防御力。事实上，骑行可能会加剧这种情况。
这种疾病可能让人虚弱不堪。但别绝望，詹姆斯·赫尔（James Hull）教授来帮忙了。赫尔是伦敦体育、运动与健康研究所（ISEH）的呼吸内科顾问医师，他的专业兴趣是运动肺病学。
"我经营一家临床服务机构，但我也担任多支运动队顾问，"他说。"其中包括英国自行车队（Team GB）和 EF Pro Cycling，我是后者的呼吸顾问。"赫尔参加车队的训练营，最近一次在赫罗纳（Girona），他帮助车手更好地理解和控制他们的过敏，而这类问题不胜枚举。
"最常见的过敏是草花粉过敏，"赫尔说。"那往往发生在春末夏初，也就是 5 月到 7 月。到了 8 月和 9 月，许多人会受杂草花粉困扰，而对树木花粉的过敏发生得更早；事实上，由于全球变暖，树木花粉过敏的症状最早可能在 2 月就会发作。"
这意味着季节性痛苦清单：打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、眼睛发痒、流泪……无论是在运动还是非运动场合，都让人虚弱不堪。那么，能做些什么呢？
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抢跑过敏曲线
"治疗的首要原则之一是抢跑曲线（staying ahead of the curve），"赫尔说。"换句话说，你不要等到症状出现才开始行动，因为到那时，比赛已经快结束了。"
这是因为肥大细胞（mast cells）的激活。这些是存在于组织中与环境相互作用的免疫细胞，因此你可以在眼睛、鼻子、气道、皮肤和肠道内壁找到它们。
当花粉热患者暴露于花粉时，免疫系统错误地将花粉识别为有害物质，并释放花粉特异性抗体来"对抗"敌人。
这些抗体会附着在肥大细胞上的受体。在这个阶段，通常没有症状。但当再次遇到花粉时，它会与肥大细胞上的抗体结合。
"一旦发生这种情况，肥大细胞就开始脱颗粒（degranulate），"赫尔说。"从那时起，你就像试图盖住一个已经弹开的盒子。"
脱颗粒意味着肥大细胞释放储存的化学物质，包括组胺（histamines），这会导致上述一种、多种或所有症状。
抗组胺药通过阻断组胺受体来帮助减少瘙痒、打喷嚏和流鼻涕，但它们并不能完全阻止鼻塞，因为不仅组胺这个"妖怪"已经出了瓶子，其他炎症介导化学物质（包括白三烯，leukotrienes）也会被释放。
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车手花粉计划
"这就是为什么你需要先发制人，"赫尔说。对于骑行者来说，这意味着一份"车手花粉时间表"，尽管这种先发制人的想法适用于所有花粉热患者，无论是否运动员。
"一个有症状的车手来找我们，我们会检测他们的血液，看看他们到底对什么过敏。不仅仅是花粉。我们检测各种常见的空气过敏原。一旦确定了过敏原，我们就开始制定计划。
"我们研究了世巡赛（WorldTour）赛历的典型花粉暴露模式。例如，如果一名车手要参加环弗兰德斯（Tour of Flanders）比赛，他们接触某种树木花粉的风险就很高。"
"那可能会触发过敏。但他们在南欧的许多世巡赛比赛中可能没事，因为那里暴露的是橄榄树花粉，对他们的影响没那么严重。
"我们与车手合作，创建一份定制日记，这样所有相关方都知道他们最脆弱的时间段。这包括车队的医务人员和体育指导（DS）。他们还会设置日记提醒来提示车手：'看，这是一个潜在的风险区域'。"
赫尔的花粉日记使用了过去五年欧洲花粉追踪站的数据，以及居住在各地区的个人报告。
赫尔及其团队为精英运动员完成了这些艰苦工作；对于休闲骑行者，他推荐使用Airmine 应用程序。
"它非常好用，"他说。"你可以输入是否对某种树木或草地过敏，当你身处或接近未来几天可能暴露于过敏原的区域时，它会向你发出警报。"
赫尔补充说，他的车手会"上游作战"（work upstream），意思是他们会在比赛前一到两周开始治疗。"这能确保他们能睡个好觉，因为鼻子不会堵塞，而这在任何级别的比赛中显然都不理想。
"此外，许多车手觉得他们在过敏季节会丢失腿力（lose leg power）。我们还不知道其中的机制，但这是一个常见的反馈。"
源头治疗
至于治疗内容，赫尔说，在花粉危险区域比赛前的最后两到三天之前，患者应该使用标准的抗组胺鼻喷雾剂。
车手经验
西蒙·卡尔（Cofidis 车手）正在接受 Grazax 疗程。"我从 2025 年开始服用，"这位英国车手说。
"你把它放在舌头下面，它会溶解。在最初的几周里，你会感到刺痛和发痒的感觉，但很快就会消失。这是一个为期三年的疗程，所以你必须勤奋。但希望它能让我的表现更稳定，并在 2026 年取得好成绩。"
卡尔是世巡赛男女车手中许多患有草花粉过敏的车手之一。这位 27 岁的车手还患有链格孢属过敏（Alternaria allergy），由霉菌孢子引起，通常在落叶时达到高峰。
"管理这两种过敏是我职业生涯中最大的挑战，"他说。"事情最初在 2015 年我第一年参加青年组比赛时浮出水面。到了赛季中期，我因为疲劳和丢失功率而休息了六周；我们以为我是过度训练。
"第二年，我周六参加比赛，在 80 人的大集团中骑行，然后被拉爆（dropped）。周日下大雨，我成了大集团中最强的车手之一，并获得了第二名。
"2017 年，我赢得了马提尼克巡回赛（Tour of Martinique）的三个赛段。那是在加勒比海地区，气候与英国和北欧不同，他们没有像我们这样的季节性过敏。
"那个赛季，我做了一次医疗筛查，确定了我的过敏，这揭示了我为什么在雨中表现更好。当下雨时，它 literally 抑制了花粉的影响。"
卡尔自 EF 时期（2021 年至 2024 年）以来一直与赫尔合作，以管理这种威胁到这位出生于赫里福德的车手职业生涯的疾病。
"当我的过敏最严重时，我会丢失高达 100 瓦的功率，这意味着我能从领骑变成被拉爆。"
"我的症状因呼吸功能障碍而加剧，"他补充道。"这是一种叫做'**可诱导喉梗阻**'（inducible laryngeal obstruction，简称 ILO）的疾病。基本上，感觉就像你的声带在塌陷。
"情况是，我在后台与过敏作斗争，然后当我在比赛中努力骑行和用力呼吸时，功能障碍性的浅呼吸就会发作。只要我越过阈值（tip over threshold），我就无法充分呼吸，然后就会彻底崩溃（explode）。
"这种情况在阿登赛（Ardennes）和环意自行车赛（Giro d'Italia）中尤其明显。阿登赛是草花粉季节，尽管如果是多雨的一周，我就会没事。由于是北欧地区，很难预测。我在 8 月的布尔戈斯环赛（Vuelta a Burgos）也很挣扎。那可能是链格孢属引起的，所以我现在会避开那场比赛。"
正如赫尔上面提到的，卡尔遵循车手的花粉日记，这"特别有帮助，如果你计划去高海拔地区，因为花粉季节可能会来得更晚"。这本日记和脱敏治疗构成了卡尔抗过敏计划的一半。
"我全年也服用抗组胺药，这没问题，因为没有副作用。此外，我使用名为Avamys的鼻喷雾剂和 **Flixotide** 吸入器。
"所有这些都有帮助，但我觉得最具变革性的是从我身体的更深处改善呼吸。我在自行车外每天进行呼吸练习，此外我也在自行车上练习。
"当我在 EF 时，医生会看着我在骑行台上训练，并给我关于放松肩膀和颈部以及在不同的自行车姿势中优化呼吸的建议。
"这带来了巨大的不同。现在，当我呼吸困难时，我会专注于呼吸模式并保持控制。这有助于避免升级为会损害表现的事情。
卡尔说，在花粉计数高的日子，他不是处于最佳状态，但他比过去好多了——尽管像许多人一样，他与沙漠作斗争。
"我在中东比赛后出现了问题，在那里你在沙漠中努力骑行四个小时。事后我会咳出沙子好几天，我认为这对你很不好！"
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总结
总而言之，季节性过敏可能会破坏表现，但关键是准备。确定你的触发因素，尽早行动，并在源头治疗症状。
尽可能避免峰值暴露，并坚持用药。对于顽固病例，寻求专家建议。有了积极主动的计划，过敏就不需要支配你的赛季——或者你的成绩。
自然疗法
如果你更喜欢尝试天然疗法，自行车内外有几种选择……
### 鼻腔屏障
保护你的孔口免受花粉攻击是目标，所以尝试在鼻孔涂抹香脂或乳霜。HayMax等产品旨在在花粉进入你的身体之前将其捕获。HayMax 的研究表明，充分涂抹可以将花粉吸入减少三分之一。**凡士林**（Petroleum jelly）也有类似的作用。
### 甜蜜的盾牌
许多花粉热患者 swear by本地蜂蜜，其想法是，食用在你家附近创建的蜂蜜意味着你暴露于伴随你本地骑行的花粉中。
这是一种我们在主要文章中关注的脱敏形式。不幸的是，研究表明蜂蜜和安慰剂之间没有区别，部分原因是引发花粉热的花粉在蜂蜜中不存在有意义的数量。
话虽如此，它可以缓解喉咙痛（而且蜂蜜会给你能量提升）。选择生蜂蜜、未加工的本地蜂蜜，每天食用两茶匙。理想情况下，在过敏季节前几周开始。
### 草药帮助
迷迭香（rosemary）是**迷迭香酸**（rosmarinic acid）的丰富来源，已知能抑制身体对花粉相关过敏的反应，并有助于缓解鼻塞。为了每克获得最高浓度的迷迭香酸，请选择干燥形式。其他富含迷迭香酸的草药包括**鼠尾草**（sage）、**牛至**（oregano）和**百里香**（thyme）。
### 告别咖啡
你可能不想听到这个，但花粉季节是减少咖啡因的时候了，因为它与增加组胺释放有关。相反，换成草本茶。
洋甘菊（Chamomile）是一个强有力的选择，提供天然抗组胺和抗炎益处。**德国洋甘菊**因其高含量的**天蓝烃**（azulene，一种天然抗组胺药）而对花粉热特别有效。
互动问题：
你受花粉过敏困扰吗？在骑行季节，你是怎么对抗花粉热的？是用抗组胺药、鼻喷雾剂，还是尝试过天然疗法（比如本地蜂蜜或迷迭香）？欢迎在评论区分享你的抗过敏秘籍！
如果你是竞争型车手，你会为了重要比赛提前 1-2 周开始"抢跑"用药吗？还是宁愿硬扛过去？来聊聊你的选择和理由！
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