一、冬瓜荷叶水
食材：新鲜冬瓜200g、干荷叶5g、清水1500ml
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做法：
食材洗净放入锅中，加水大火煮开，转小火煮10分钟;放凉至微凉，滤出残渣即可，不添加糖。
每日饮用量：800–1000ml，分 3–4 次饮用
二、淡竹叶玉米须水
食材：干玉米须 10g、淡竹叶 5g、清水 1200ml
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做法：
食材洗净放入养生壶/锅，加水煮沸后焖泡 15 分钟;放至微凉直接饮用，无糖。
每日饮用量：600–800ml，分次饮用
三、原味柠檬水
食材：新鲜柠檬 2–3 薄片、凉白开 / 纯净水
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做法：
柠檬洗净切片，去掉柠檬籽;放入凉水中浸泡5分钟即可，严禁加糖、蜂蜜;现泡现喝，不要长时间浸泡。
每日饮用量：500–700ml，白天饮用，睡前少喝
四、黄瓜凉饮
食材：新鲜黄瓜 1 根、凉白开 800ml
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做法：
黄瓜洗净切薄片，放入凉白开中;浸泡 8 分钟，析出清香味即可饮用，无需调味。
每日饮用量：400–600ml
五、薄荷凉白开
食材：新鲜薄荷叶 3–5 片、凉白开
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做法：
薄荷叶轻洗，放入凉白开中泡 3 分钟;微凉饮用，肠胃偏弱者减少饮用量。
每日饮用量：500ml 以内，不宜过量
六、无糖绿豆清饮
食材：绿豆 30g、清水 1000ml
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做法：
绿豆淘洗干净，加水煮至豆子微微开花;只取清汤放凉饮用，少吃豆子、不放糖。
每日饮用量：单次 300ml，全天不超 600ml
七、番茄柠檬冷泡茶
食材：小番茄5个、柠檬2片、绿茶包、赤藓糖醇少许、冰块。
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做法：
杯中放番茄、柠檬、冰，倒入凉绿茶，冷藏 30 分钟风味更佳。
每日饮用量：每天 ≤300ml，胃酸多者少喝。
八、樱桃柠檬无糖冰沙
食材：新鲜樱桃80g、柠檬汁 5ml、无糖酸奶或苏打水、赤藓糖醇少许、碎冰。
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做法：
每日饮用量：每周 ≤1-2次，每次樱桃 ≤100g。
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