是不是一到晚上就睡不踏实？躺在床上翻来覆去，睡着后梦境不断，还总在半夜突然惊醒，之后就再也难以入眠。长期睡不好，白天昏沉乏力、情绪也容易烦躁，整个人状态越来越差。
与其靠外物助眠，不如试试几组温和的安神瑜伽。动作舒缓不费力，睡前花十几分钟练习，放松紧绷的神经，平复心绪，帮你卸下一身疲惫，安稳睡一整晚。
坐姿调息
盘腿安稳坐好，腰背自然挺直，双肩往下沉，双手轻放膝盖。闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，再缓缓呼气，全程放慢节奏。专注自己的呼吸，抛开脑海里杂乱的思绪，让浮躁的内心慢慢平静下来，紧张的神经也会逐步放松。
婴儿式放松
双膝分开与髋同宽，大脚趾相触，身体向前俯身，额头轻贴地面，双臂自然向前伸展或是放在身体两侧。全身彻底放松，感受腰背、肩背的拉伸，这个体式能有效舒缓身心压力，抚平焦虑感，整个人会慢慢沉静下来。
侧卧束腿
侧躺于床上，下方腿自然伸直，上方膝盖弯曲，脚踩在身前地面。身体保持放松，不要刻意用力，静静保持几组呼吸。放松腰胯与全身肌肉，缓解身体紧绷带来的入睡困难，身体舒展了，睡意也会慢慢袭来。
平躺抱膝
平躺下来，双腿弯曲，双手环抱住双膝，轻轻往胸口方向带。动作轻柔缓慢，感受后腰贴向床面，释放白天积攒的身体疲惫，舒缓情绪紧绷，赶走胡思乱想，让身心彻底处于放松状态。
整套动作难度很低，床上就能完成，不用追求标准姿势，以身体舒适为主。睡前坚持练一练，气血平稳、心神安定，多梦、易惊醒的情况会慢慢改善。
好好睡觉才是最好的养生，被睡眠问题困扰的朋友，赶紧收藏起来，每晚练一练，轻松拥有好睡眠。
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