我闺蜜160、120斤，和我一样是天天坐办公室的“久坐特困生”。
前阵子她跟我吐槽，说自己最近连爬三楼都喘，穿紧身裤大腿根勒得慌，久坐一下午，站起来腰都直不起来，去按摩被技师说“你这髋硬得跟焊死了似的”。
我俩一拍即合，决定一起练瑜伽。她一开始可积极了，跟着视频练高难度动作，结果练了三天，膝盖疼得上下楼都费劲，还跟我说“瑜伽根本不适合微胖女生，我就是天生硬骨头”。
我拉着她改了计划，不追高难度，就练最基础的开髋，每天10分钟，就练3个动作，她练到第7天，直接跟我说“早知道这么舒服，我早就开始练了”。
很多微胖姐妹练瑜伽，都有个误区：觉得自己胖、腿硬，劈不下去叉，就是练不好瑜伽，甚至干脆放弃。
但我闺蜜练了这7天才明白，开髋根本不是为了劈叉好看，是为了把久坐僵住的身体“松绑”。
她每天坐8小时，跷二郎腿、瘫在椅子上，髋部周围的肌肉早就僵成了一团，循环差了，腿就容易肿、容易粗，骨盆歪了，腰自然就酸。开髋，就是把这些僵住的地方慢慢拉开，让身体重新“动起来”。
她最开始练的，就是我图里这个坐角式。
坐在瑜伽垫上，双腿向两侧打开，她最开始只能打开一点，大腿内侧拉得疼，脸都皱成一团。我跟她说，不用硬撑，不用趴下去，就双手撑在身前，把上半身撑起来，保持脊柱挺直，感受大腿内侧的酸胀感，能坚持多久就多久，1分钟也行。
练了三天，她就说，以前久坐后那种下半身沉得抬不起来的感觉，轻了好多。
然后是她最爱的蝴蝶式。
睡前在床上就能练，双脚脚掌相对，膝盖向两边打开，像蝴蝶翅膀一样。她一开始膝盖翘得老高，根本贴不到床，我让她不用压，就轻轻上下拍动膝盖，感受大腿内侧的拉伸，累了就往前趴一点，不用强求幅度。她练了一周，说每次练完，腿都不肿了，睡觉都踏实了。
最后一个是青蛙趴，她最开始怕伤膝盖，只敢跪姿撑着，慢慢把膝盖往两边打开，不用压到地，只要髋部有拉伸感就行。她练了几次，说以前久坐后的腰酸，趴完就缓解了大半，比按摩还管用。
她练到第7天，变化真的肉眼可见。
以前她穿紧身裤，大腿根的勒痕半天消不掉，现在早上穿，晚上脱都没什么印子；以前久坐一下午，站起来要扶着腰缓半天，现在直接就能站起来，腰也不酸了；走路都觉得两条腿轻了，不像以前总觉得迈不开步子。
她跟我说：“原来不是我不适合瑜伽，是我以前太急了，总想着一步到位，反而把自己弄伤了。”
真的，微胖女生练瑜伽，根本不用跟别人比谁的动作标准、谁劈叉劈得大。我们练瑜伽，是为了让自己舒服，为了缓解久坐的腰酸腿沉，为了让身体更健康，不是为了拍一张好看的照片发朋友圈。
开髋也一样，不用急，每天10分钟，哪怕幅度很小，只要你能感受到拉伸，就是有效的。
所以如果你也是久坐党，也被腰酸腿沉、下半身水肿困扰，别再觉得自己胖、硬，就练不好瑜伽了。
就从这几个简单的开髋动作开始，每天10分钟，和你的闺蜜一起练，坚持下去，你会发现，身体的变化，比你想象的要大得多。
毕竟，我们练瑜伽，不是为了变成别人眼里的“好身材”，而是为了让自己的身体，重新变得轻松、舒服。
小贴士：开髋拉伸时，一定要保持自然呼吸，拉伸感以酸胀但不疼痛为准，千万不要强行下压，尤其是微胖女生，肌肉张力大，更要循序渐进，避免拉伤。
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