不仅要理解疏导，还要教会孩子们简单、可操作的“中医快乐小妙招”
一点小事就炸毛、一说学习就烦躁、晚上翻来覆去睡不着……你有没有发现，现在越来越多的孩子心浮气躁？
六一儿童节来临之际，国家中医药管理局举办“中医药护佑儿童青少年健康成长”主题发布会，北京中医药大学东直门医院儿科主任王俊宏在会上答《民生周刊》记者提问时指出，孩子学习压力大，容易肝气郁结、气机不畅，进而出现焦虑、失眠、烦躁等情绪问题。中医认为“肝主疏泄”“肝喜条达而恶抑郁”，压力像一堵墙，挡住了身体气机的顺畅运行。
王俊宏提醒家长们：不仅要理解疏导，还要教会孩子们简单、可操作的“中医快乐小妙招”，让他们随时随地能放松身心！
第一招：找到身体的“开心开关”
孩子不开心，带他按按这两个“开心穴”，效果立竿见影。
1.太冲穴——人体的“出气筒”
在哪里：足背上，第一、第二足趾骨之间的凹陷处；
怎么按：用大拇指用力按3分钟，直到感觉酸酸胀胀；
有多神：它是肝经的原穴，能迅速疏解胸中的郁闷和烦躁。
2. 内关穴——情绪的“稳压器”
在哪里：手腕横纹往手臂方向量三指宽（约两寸）的中间凹陷；
怎么按：用大拇指按压2分钟；
有多神：缓解心慌、紧张，达到宁心安神的效果。
第二招：神奇的“4—7—8呼吸法”
很多孩子不是不想睡，而是脑子胡思乱想难以平静。
教他采用“4—7—8呼吸法”，调节呼吸，专注当下。
这个呼吸法特别适合睡前练习，让孩子躺在床上自我调节：
呼——用嘴巴轻轻呼气；
吸——闭上嘴，用鼻子吸气，心里默数 4秒；
屏——屏住呼吸，默数 7秒；
呼——用嘴巴缓缓呼气，默数 8秒。
循环：一般重复5次。
这比数羊好玩，也比数羊管用！它能够减慢心率、激活副交感神经，让大脑从“战斗模式”切换到“休息模式”。
第三招：听听“疏肝”的歌
音乐疗法历史悠久，中医一直有“五音疗疾”的智慧。
“五音”指角徵宫商羽。其中，角音是木调，对应肝脏，堪称天然“疏肝解郁药”。
怎么做：为孩子下载一些角调式的古琴曲或古典音乐
怎么听：作业间隙或睡前，给孩子听5至15分钟
效果：让优美的旋律，疏解孩子心头的郁结。
第四招：练习八段锦“双手托天理三焦”
情绪是能量，堵住了就会生病，动起来才能疏通。通过运动宣泄，以动疏肝，可以平复心情。特别推荐和孩子一起练习八段锦的“双手托天理三焦”。
动作：双手交叉，缓缓上举至头顶，翻转掌心向上用力托举，同时踮起脚尖，感受全身向上拉伸。
要诀：意念顶天立地、三焦通畅。
效果：这个动作通达全身，能有效疏通三焦，打开郁结的气机。
建议：每次做5遍
❤️ 写给家长们的话
王俊宏特别强调：家长的角色非常重要，是孩子情绪的“容器”。
家长们记住三个关键词：少说教、多倾听、给出口——允许孩子发脾气，给孩子提供一个情绪出口。
如果孩子的情绪问题持续很久，影响正常生活和学习，请务必前往专业机构咨询，寻求心理或医疗帮助。
（《民生周刊》记者 李贤娜）
编辑 | 李雪
责编 | 李杨诗宇
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