你是不是为了减肥而选择饿肚子，比如：不吃早餐或者不吃晚餐，认为这样可以减少热量摄入，实现快速掉秤，成功瘦下来。
然而，调查发现：选择饿肚子，过度节食的人，反而比按时吃三餐的人更容易发胖，腰腹也容易堆积赘肉。这是为什么呢？
身体是一个很聪明的机制，当你选择少吃、饿肚子的时候，身体会感受到饥荒，为了应付饥荒，身体会主动降低热量输出，也就是你少吃的同时身体也少消耗了。
当你进食的时候，身体会拼命囤积热量，并且优先堆积内脏脂肪，以此来保护器官，在饥荒状态可以优先给器官供能，你的肚子就容易变大。因此，选择节食减肥的人，最后反而容易越减越肥，小肚腩总是顽固的存在，很难减掉。
想要高效的瘦下来，并且恢复平坦小腹，过度节食的行为是不可取的，你要从这些正确的方式入手：
1、规律吃三餐。研究发现，相比于过度节食的人，选择定时吃三餐的人，反而可以更好的稳定食欲，身体可以更加高效的运转起来，也有助于可持续性坚持下来，实现健康变瘦。
减肥的人，应该规律吃三餐，自己做饭，选择天然轻加工食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，给身体补充稳定的能量，降低对零食的欲望，可以不自觉降低热量摄入，达到减肥目的。
2、聪明应对嘴馋。在三餐之余嘴馋的时候，不要放纵自己吃各种零食，而要主动多喝水来消除假性饥饿感，还能促进身体新陈代谢。
无聊想吃东西的时候，我们应该鼓励自己起来做一组深蹲、开合跳训练，可以促进血液循环，激活身体肌群，还能转移注意力，降低进食的欲望。
如果你还想吃东西，建议选择苹果、火龙果、奇异果等低热量、健康的水果代替，可以更好的控制热量摄入。
3、多起来活动。单纯饿瘦的人往往容易流失肌肉，基础代谢值会下降，容易变易胖体质，减肥后身材容易反弹。而运动瘦下来的人可以有效保留住肌肉，瘦下来后身材不容易反弹。
因此，我们应该规律吃三餐，合理搭配饮食，同时多起来活动提升代谢。新手可以从快走开始，每天半小时可以让你多燃烧150大卡热量，再逐渐加入快走、开合跳等运动，可以进一步提升热量消耗跟体能耐力。
注意：
减肥没有什么捷径，你需要的是避开减肥误区，选择正确的方法，保持足够的耐心、脚踏实地的坚持下来，养成可持续性的减脂行为，才能保持热量缺口，实现身材的逆袭。
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