别再说“加油”了！考前最好的“邪修”加油法：打哈欠|加油法|走神

比一百句“加油”都管用

一定要看到最后

中高考在即

家长们是不是有些焦虑

我们请到了一位

澎湃新闻记者

同时也是国家二级心理咨询师

尹琳

尹琳

你知道吗？有个调查挺扎心的

中高考期间

超过六成的家长

焦虑程度比孩子还高

咱们要是比孩子还着急

家里面的压力就大了

尹琳老师

今天就来教一教

家有“考试娃”的家长们

如何来缓解焦虑情绪

压力不是越大越好，搞不好还会“掉线”

心理学家早就发现了一个规律：压力太小，没劲；压力中等，效果最好；压力太大，事情反而会搞砸。你想想是不是这个道理？赶Deadline，有点小紧张的时候效率最高，可要是领导站在我们身后盯着每一分钟，是不是脑子一片空白？

孩子考试也一样，催得越狠，他的压力就越容易超过“最佳点”。压力太大的时候，大脑负责逻辑思考的区域会“掉线”——不是孩子不想好好考，是压力把他的“思考开关”给关小了。

孩子“摆烂”？其实是压力在给他当“保护色”

有家长就问了：“可我看着孩子好像没那么紧张啊？”

压力这东西很狡猾，它会伪装。有的时候，压力变成身体的不舒服，比如胃疼、拉肚子、头晕、心慌、睡不着……心理的压力不会说话，就通过身体喊救命，这叫“躯体化”。

但是还有一种压力更隐蔽，更容易让我们产生误解，就是伪装成一副“无所谓”的样子。

你急得团团转，孩子倒好，该玩玩该睡睡，你问复习得怎么样，他来一句“就那样吧”。你是不是气得血压都上来了？

这种“无所谓”，很多时候恰恰是压力太大的保护色。在心理学上，我们叫作“心理逃避”——压力大到自己觉得搞不定的时候，大脑会启动一个保护程序：假装不在乎。因为“我努力了还是不行”太难受了，但“我只是没认真而已”就好接受多了。

说白了，孩子摆烂、吊儿郎当，不是不怕，是太怕了，怕到不敢让自己看起来在乎。这恰恰需要我们帮着减压，而不是发火、催促和唠叨。

家长心里可能住着一个“完美考生”

那问题来了，家长知道压力太大对孩子不好，可为啥还是忍不住催呢？

因为家长心里都有一个画面——想象中别人家孩子复习的样子：悬梁刺股、卧薪尝胆、凿壁偷光，特别努力，特别完美。再一看自己家的：走神了、迷糊了、好像没那么投入。这一比，就开始操心了，可这力气自己使不上，只能靠催孩子、靠推孩子。

催真的能帮到他吗？有不少研究都发现，家庭氛围一紧张，孩子体内的压力激素就唰唰唰地往上涨，直接影响到记忆力和专注力。

本来孩子自己就有考试压力了，我们再在旁边催啊唠叨啊，两个人一起焦虑，压力不是减半，是翻倍。所以很多专家都会说一句话：家长稳住，孩子就稳了一半。

心态转变：从“你怎么还不努力”到“你辛苦了”

那怎么稳住呢？有一个心态特别重要——相信此时此刻，孩子已经做到了自己能力范围内的最好。

我们都希望自己变得更好，孩子也不例外。但是确实很多时候孩子会感到心有余而力不足的，比如不是不想专注，是能量真的用完了；不是不着急，是压力已经大到身体先投降了。换个角度想想，孩子学了那么久，扛了压力那么长时间，走神一下也是很正常的。

要真心地相信孩子已经尽力了，再回头去看他的“不完美”，心态就会变得不一样：会冒出心疼，而不是着急，会想给他买杯奶茶，带他出去转转，或者什么都不说，让他好好睡一觉。

孩子是能感觉到我们心态上的变化的。当我们不再催的时候，他们反而会松一口气。

忍不住想催？试试这个“邪修大法”

当然了，这些道理说起来容易，做起来难。所以今天给你带来一个简单到离谱、但科学靠谱的心理学小妙招——打哈欠。

图片由AI生成

每次你着急了，张嘴想催了，别停——把嘴张得更大，啊……啊……哈……双手抬起来，伸个大懒腰，打个哈欠。

我们一起来体会一下，打个哈欠后的感觉。是不是一下子就松弛了？这不是瞎说的。

打哈欠的时候，我们的身体会自动切换到一种放松的状态：呼吸变深、肌肉变软、心跳慢下来。这个过程还会牵动多巴胺、催产素这些让人舒服的化学物质。说白了，打个哈欠就是给身体按了一下“放松键”。打着打着，你就放松了，甚至有点想睡觉。这个时候顺势跟孩子说一句：“坚持这么多天，你也不容易。早点休息吧！”你看，亲子之间的氛围是不是有点不一样了？

大考之前，最好的支持不是催，不是“加油”轰炸，而是一份松弛的信任。

相信他已经尽力，看见他值得心疼的地方。我们放松了，孩子才能真正放松。

焦虑的时候，想催的时候，我们一起打个哈欠吧。