6月7日至9日，2026年全国普通高等学校招生统一考试将启幕。这场大考，拼知识也拼细节，为了帮大家避开那些“雷区”，深圳晚报特别整理了一份《应考实操宝典》。我们不搞虚的，只聊干货！从考前准备、考场“避雷指南”，到心态崩了怎么调适，全都给你理清楚了！与其考前紧张，不如花几分钟过一遍。收好这份宝典，轻装上阵，稳稳发挥！
考前准备
尽量不穿戴有金属装饰品的衣帽
考生要携带好本人准考证、有效居民身份证，仔细阅读准考证上各项说明，牢记考试时间、考点地址、考场号。
考生要提前熟悉考点所在位置和周边环境，充分考虑交通和天气等因素对赴考的影响，合理做好考试出行安排，适当提前到达考点，避免考试迟到。如家长需送考，要做到即送即走，不逗留不聚集。
需要注意的是，开考15分钟后，禁止迟到考生进入考点参加当次科目考试（非英语科的外语科目开考前15分钟，禁止迟到考生进入考场参加听力考试），考生要切忌迟到，小心无法参加考试。语文、数学、外语每科考试结束前30分钟起方可交卷出场，交卷出场后不得再进场续考，也不得在考场附近逗留或交谈。
今年，高考采用“2+1”入场安检模式，即考生进入考场须经过“2次金属探测仪+1次智能安检门”检测，并在考场入口处进行人脸识别检查。请考生尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽、发卡等物品，自觉配合入场安检及佩戴（携带）眼镜等物品的检查，避免因金属物品等导致重复安检，影响正常入场考试。
考生进入考场安检时，所有佩戴（携带）眼镜的考生须在视频监控下自行摘下眼镜放在台面，由监考员实施专项检查。
考试期间
严禁携带各种无线通讯工具
考试期间，严禁携带各种无线通讯工具（如手机、无线耳机、智能手表、智能眼镜等具有发送或者接收信息功能的设备）进入考点封闭区和考场。考生一旦将手机等违禁设备带进考场，不论是否使用，均将被认定为考试作弊，考试各科成绩无效。
考试过程中使用手机等设备拍摄试题、答题卡，通过QQ、微信及其他网络平台发布信息、传播试题及答案，均涉嫌犯罪，将移送司法机关追究法律责任。高考考场启用了实时智能巡查系统，利用人工智能技术监控考试违规行为，考生要诚信应考。
考生需要遵照考点统一发出的考试指令完成考试（考场内挂钟时间仅供参考），开考信号发出前和结束信号发出后，切勿动笔答题。深圳市全部考场均实行全时段网上监控和录像，监控录像回放都可作为认定考试违规的依据，一旦被认定为未按规定时间作答等考试违纪行为，将取消当科次考试成绩。
请考生务必注意不要在此时“争分夺秒”，否则将会因小失大！试题、答题卡、草稿纸等均属于涉考材料，不允许以任何形式拍照传出或带离考场。
心理调适
通过“正念练习”可缓解压力
高考临近，很多考生感受到压力和出现紧张情绪，考生应该如何从容面对呢？深晚记者采访了国家二级心理咨询师、深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静，她为考生送上了“心理调适锦囊”，助力考生从容赴考。
“高考的重要性和未知性是造成学生紧张和焦虑的主要原因。”谈及高考学生心理压力，徐静称，适度的压力可以提高工作和学习效率，但过度的压力则会产生反效果。为此，她建议学生在考前多进行模拟考试，不仅模拟考试过程，还要模拟情绪状态，学习如何在压力下调整心态。对于考场上可能遇到的突发情况，徐静建议学生提前制定应对策略。例如，遇到不会的题目可以选择跳过，待全部试题完成后再回来处理；或者提前规划好每个部分的耗时，确保考试时间的有效利用。
充足的营养和良好的睡眠是考生保持良好状态的基础。徐静建议，高考前，营养方面均衡即可，切忌过度“食补”造成肠胃不适。作息要规律，保障充足的睡眠，睡眠不足会影响大脑的运转，导致记忆力下降、注意力不集中等问题。她提到，有的考生为了多复习一会儿而熬夜，结果第二天精神萎靡。另外，有个别考生可能会出现考试期间失眠或难以入睡的情况。“每年都会有部分考生出现上述情况，如果不急不躁、心平气和地闭目养神，或者听听舒缓的轻音乐，也是一种休息，不会影响考试的发挥。”她说。
许多家长在考前希望给孩子减压，选择外出活动等方式放松心情。对于这种解压方式，徐静直言：“这对于一些敏感的孩子来说可能会打乱他们的生理规律。”因此她建议学生尽量维持日常生活规律，保持情绪稳定。
徐静介绍了一种有效的压力缓解方法——正念练习。她建议学生可以通过简单的“正念地握笔”练习来转移注意力。“感觉自己手对笔的触感，鼻子闻到写出来的字的味道，观察笔尖的样子。”徐静称，当学生有目的地将意识脱离紧张、焦虑而专注于笔时，会削弱紧张带来的影响，回到相对平静的状态中。
采写 | 深圳晚报记者 王宇
编辑 | 贺 曦
审读 | 黄明钢
二审 | 蔡志军
三审 | 王 博
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