适度焦虑 有利于考试成绩发挥

高考倒计时，医生送上“心理加油包”

2026高考即将到来，广大考生已经进入最后冲刺阶段。合肥市第四人民医院睡眠医学科主治医师郑明明接受合新闻记者采访，从心态调整、考场应急、睡眠管理三个方面给出实用建议，为考生送上一份“心理加油包”。

考前情绪波动很正常

“考前总是容易烦躁、注意力不集中，感觉记性都变差了——其实每一个考生都可能遇到，这绝对不是一个人的问题。”郑明明开门见山，这些都是压力下的正常心理反应，不要过度担心。

他补充：“适度的焦虑、适度的紧张，绝对有利于考试成绩的发挥。”他解释，到了现阶段，考生的知识技能水平已经基本定型，最后几天拼的不是刷题量，而是心态。“模考难度往往比高考更大，调整好心态，就已经赢了一半。”

进考场前，心跳加速、手抖怎么办？郑明明给出两个快速平复情绪的方法：一是在进入考场前做开合性较大的动作，比如原地蹦一蹦、跳一跳，或抬抬腿；二是采用“478呼吸法”——吸气4秒，憋气7秒，缓缓吐气8秒，“不一定要那么标准，闭目感受自己的呼吸，就能有效放松。”

早晨晒太阳是“法宝”

遇到难题慌了神怎么办？郑明明还推荐“阿Q精神胜利法”：“简单来说，就是要坚信，我不会，别人也不一定会。这招虽然有点‘自欺欺人’，但非常管用。”他鼓励考生：“高考中必然会有生疏的题目，这是所有人都要面对的。把会做的题做对、保证正确率，就是最大的成功。”很多考生担心失眠影响考试。郑明明给出两颗“定心丸”：第一，人很少在压力过大的情况下真正睡着，考试时不会犯困；第二，高度专注答题时，几天的睡眠不稳不会影响发挥。

他还推荐了一个“最便宜、最便捷、最有效”的方法——早晨起床后晒太阳10到20分钟，“见见光，能快速提升注意力，重建良好的睡眠节律。进考场候场时，如果不是特别热，别躲阴凉处，站在阳光下，对提升精力非常有帮助。”

最后，郑明明为所有考生送上寄语：“高考既靠知识技能，更靠心态。调整好自己，发挥出真实水平就是成功！”